Para qué sirve esta calculadora
La calculadora de calorías diarias te indica cuántas calorías debes consumir cada día para lograr el cambio de peso que buscas en la fecha que elijas. Parte de tus calorías de mantenimiento (el TDEE o gasto energético total diario) y le suma o le resta un ajuste diario calculado a partir de tu objetivo. Para ello utiliza la estimación más extendida: alrededor de 7.700 calorías equivalen aproximadamente a un kilogramo de peso corporal.
Cómo usarla
Introduce tu TDEE (las calorías que quemas en un día normal), los kilos que quieres cambiar, si tu objetivo es perder o ganar peso y el número de días que te das de plazo. La calculadora te devuelve tu objetivo de calorías diarias junto con el ritmo semanal que implica, para que compruebes de un vistazo si tu meta es realista.
La fórmula al detalle
La energía total necesaria para el objetivo es cambio de peso × 7.700 calorías. Al dividir esa cifra entre el plazo obtienes el ajuste diario. Para perder peso se resta del TDEE y para ganarlo se suma: $$\text{Calorías diarias} = \text{TDEE} \mp \frac{\Delta p \times 7700}{\text{días}}$$ Un ritmo de pérdida saludable y sostenible suele situarse entre 0,25 y 1 kg por semana.
Ejemplo resuelto
Imagina que tu TDEE es de 2.200 cal/día y quieres perder 5 kg en 60 días. La energía total = \(5 \times 7700 = 38\,500\) cal. El déficit diario = \(38\,500 \div 60 \approx 641{,}67\) cal. El objetivo = \(2200 - 641{,}67 \approx\) 1.558 cal/día, lo que supone un ritmo de unos 0,58 kg por semana.
Preguntas frecuentes
¿Es exacta la cifra de 7.700 cal/kg? No: es una estimación de la energía contenida en el tejido corporal. Los resultados reales varían según la composición corporal, la retención de líquidos y la adaptación metabólica.
¿Por qué se muestra el cambio semanal? Para ayudarte a evitar objetivos demasiado agresivos. Si las calorías objetivo bajan demasiado, amplía tu plazo.
¿Sustituye al consejo médico? No. Consulta con un profesional antes de hacer cambios importantes y evita ingestas calóricas extremadamente bajas.
