स्वास्थ्य और माइंडफुलनेस

नींद कैलक्युलेटर

PHQ-9 डिप्रेशन स्कोर कैलकुलेटर
PHQ-9 अवसाद प्रश्नावली का स्कोर (0-27) निकालें और जानें आपकी गंभीरता का स्तर: न्यूनतम, हल्का, मध्यम, मध्यम-गंभीर या गंभीर।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
मेडिटेशन स्ट्रीक और कुल मिनट कैलकुलेटर
अपनी मेडिटेशन स्ट्रीक ट्रैक करें: प्रति सत्र मिनट, रोज़ के सत्र और दिन डालें और कुल मिनट, घंटे व सत्रों की गिनती तुरंत देखें।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
20-20-20 नियम आई ब्रेक कैलकुलेटर
अपने स्क्रीन टाइम के हिसाब से जानें कि आपको 20-20-20 नियम के कितने आई ब्रेक लेने चाहिए। हर 20 मिनट में 20 फुट दूर 20 सेकंड देखें।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
स्क्रीन टाइम प्रतिशत कैलकुलेटर
जानें कि आप अपने पूरे दिन और जागने के घंटों का कितना प्रतिशत स्क्रीन पर बिताते हैं। डेली स्क्रीन टाइम को मिनट और साल भर के दिनों में तुरंत बदलें।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
जीवन प्रत्याशा कैलकुलेटर
उम्र, लिंग और जीवनशैली कारकों जैसे धूम्रपान, व्यायाम, आहार और शराब से अपनी जीवन प्रत्याशा का अनुमान लगाएं। मुफ़्त, तुरंत और शैक्षिक अनुमान।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
सॉना कैलोरी बर्न कैलकुलेटर
अपने वज़न, सॉना में बिताए समय और तीव्रता (MET) के आधार पर मानक MET फ़ॉर्मूले से जानें कि सॉना में आपने कितनी कैलोरी जलाईं।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
स्लीप साइकिल कैलकुलेटर
अपने उठने का समय डालें और प्राकृतिक नींद चक्रों के अनुसार सोने के सबसे अच्छे समय व हर विकल्प के लिए कुल नींद के घंटे जानें।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
बायोरिदम अनुकूलता कैलकुलेटर
दो लोगों के बायोरिदम की तुलना करें। जन्मतिथि के अंतर से शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक अनुकूलता (0–1) पाएं, साथ ही एक महीने का अंतर ग्राफ।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
बायोरिदम कैलकुलेटर
मुफ़्त बायोरिदम कैलकुलेटर: अपनी जन्मतिथि और कोई तारीख डालें और शारीरिक, भावनात्मक व बौद्धिक चक्रों के मान, चरण और संकटपूर्ण दिन जानें।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
वेटेड ब्लैंकेट (भारी कंबल) कैलकुलेटर
अपने शरीर के वज़न से आदर्श वेटेड ब्लैंकेट का वज़न जानें — 10% + 1 पाउंड नियम और 8–12% की उपयुक्त रेंज के साथ।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
धूम्रपान छोड़ें और बचत कैलकुलेटर
जानें कि धूम्रपान छोड़कर आप कितने पैसे बचा सकते हैं। रोज़ की सिगरेट, पैक का आकार, कीमत और साल भरें और दैनिक, मासिक व कुल बचत देखें।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
GAD-7 चिंता स्कोर कैलकुलेटर
7 सवालों (हर एक 0-3) को जोड़कर अपना GAD-7 चिंता स्कोर निकालें। 21 में से कुल अंक और गंभीरता का स्तर पाएँ: न्यूनतम, हल्की, मध्यम या गंभीर।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
वेक अप टाइम कैलकुलेटर (जागने का समय कैलकुलेटर)
अपने सोने के समय और 90 मिनट की नींद की साइकिल के आधार पर जागने का सबसे अच्छा समय जानें, साथ में सोने में लगने वाले 14 मिनट। साइकिल के बीच में तरोताज़ा उठें।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
थकान गंभीरता स्केल (FSS) कैलकुलेटर
9 कथनों को 1 से 7 तक रेट करके अपना थकान गंभीरता स्केल (FSS) स्कोर निकालें। तुरंत औसत स्कोर और व्याख्या मार्गदर्शन पाएं।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
शिशु और टॉडलर नींद आवश्यकता कैलकुलेटर
जानें कि आपके शिशु या छोटे बच्चे को उम्र के हिसाब से कितने घंटे नींद चाहिए। दिन की झपकी घटाकर रात की नींद का सुझाव भी पाएं।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
मेलाटोनिन खुराक कैलकुलेटर
वज़न और प्रति-किलो खुराक के आधार पर mg में मेलाटोनिन की अनुमानित खुराक निकालें, साथ में सुरक्षा सीमा। यह केवल जानकारी के लिए है — हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
STOP-BANG स्लीप एप्निया कैलकुलेटर
अपना STOP-BANG स्कोर (0–8) निकालें और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया के जोखिम की जाँच करें। 8 हाँ/नहीं सवालों के जवाब दें और कम, मध्यम या उच्च जोखिम श्रेणी जानें।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
एपवर्थ स्लीपीनेस स्केल कैलकुलेटर
8 रोज़मर्रा की परिस्थितियों को 0-3 अंक देकर अपना एपवर्थ स्लीपीनेस स्केल (ESS) स्कोर निकालें। 0-24 का कुल योग और दिन की नींद की व्याख्या पाएं।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
AUDIT-C शराब स्क्रीनिंग कैलकुलेटर
तीन सवालों वाले AUDIT-C शराब स्क्रीनिंग टेस्ट का स्कोर (0-12) निकालें। लिंग-आधारित सीमा शराब के जोखिम को दर्शाती है: पुरुष ≥4, महिला ≥3।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
धूम्रपान रिकवरी कैलकुलेटर
सिगरेट छोड़ने के बाद आपने कितनी सिगरेट से परहेज़ किया और कितने पैसे बचाए — अपने धूम्रपान-मुक्त दिनों और आदतों के आधार पर तुरंत जानें।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
सोब्रायटी कैलकुलेटर (नशा छोड़ने का हिसाब)
अपनी शुरुआत की तारीख से गिनें कि आपको नशा छोड़े कितने दिन, हफ्ते और साल हो गए और कितने पैसे बचे। मुफ्त, तुरंत नतीजा देने वाला सोब्रायटी ट्रैकर।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
फेगरस्ट्रॉम निकोटीन निर्भरता टेस्ट कैलकुलेटर
क्लासिक फेगरस्ट्रॉम टॉलरेंस प्रश्नावली के 8 धूम्रपान-आदत सवालों के आधार पर अपनी शारीरिक निकोटीन निर्भरता (0-11 अंक) का अनुमान लगाएँ।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
वेक-अप टाइम (जागने का समय) कैलकुलेटर
90 मिनट की नींद साइकिल के आधार पर जागने का सबसे अच्छा समय जानें। अपना सोने का समय और नींद आने में लगने वाला वक्त डालें और 4, 5 व 6 साइकिल के तरोताज़ा जागने के समय देखें।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)
REM नींद कैलकुलेटर
जानें कि हर रात आपको कितने मिनट REM नींद मिलती है। अपनी कुल नींद का समय डालें और तुरंत ~20–25% REM अवधि का अनुमान पाएं।

18 जून 2026

सूत्र (फॉर्मूला)

स्वास्थ्य और माइंडफुलनेस

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