प्रति पाउंड वसा कैलोरी बर्न कैलकुलेटर

गणना दर्ज करें

घटानी है वसा (पाउंड में, lb)

समयावधि (दिनों में, वैकल्पिक)

परिणाम

कुल ज़रूरी कैलोरी डेफिसिट

35,000

इतनी वसा घटाने के लिए कैलोरी

रोज़ाना ज़रूरी डेफिसिट	1,167 kcal/day
प्रति पाउंड कैलोरी	3,500 किलो कैलोरी

प्रति पाउंड वसा वाला कैलोरी नियम क्या है?

पोषण की दुनिया में एक पुराना और लोकप्रिय नियम कहता है कि शरीर में जमा एक पाउंड वसा में लगभग 3,500 कैलोरी ऊर्जा होती है। उस एक पाउंड को घटाने के लिए आपको उतना ही कैलोरी डेफिसिट बनाना होगा — यानी कम खाना, ज़्यादा हिलना-डुलना, या दोनों का मेल। यह कैलकुलेटर आप जितने पाउंड घटाना चाहते हैं उसे 3,500 से गुणा करके कुल डेफिसिट का अनुमान लगाता है, और फिर उसे आपकी चुनी हुई समयावधि से भाग देकर बताता है कि रोज़ाना कितना डेफिसिट बनाए रखना होगा।

शरीर की लगभग आधा किलो चर्बी में करीब 3,500 कैलोरी ऊर्जा जमा होती है।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

आप जितने पाउंड वसा घटाना चाहते हैं वह संख्या डालें। अगर चाहें तो दिनों में समयावधि भी भरें, जिससे पता चले कि उस लक्ष्य तक पहुँचने के लिए रोज़ाना कितने कैलोरी डेफिसिट की ज़रूरत है। अगर आपको केवल कुल आँकड़ा चाहिए तो समयावधि वाला खाना खाली छोड़ दें (या शून्य रखें)।

फ़ॉर्मूला समझें

गणित बहुत सीधा है: $$\text{कुल डेफिसिट} = \text{पाउंड} \times 3{,}500$$। दैनिक आँकड़े के लिए इस कुल को दिनों की संख्या से भाग देते हैं। उदाहरण के तौर पर, रोज़ाना 500 कैलोरी का डेफिसिट सैद्धांतिक रूप से हफ़्ते में करीब एक पाउंड वसा घटा सकता है (\(500 \times 7 = 3{,}500\))।

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कुल घाटे को दिनों की संख्या से बाँटने पर रोज़ का घाटा मिलता है।

एक हल किया हुआ उदाहरण

मान लीजिए आप 30 दिनों में 10 पाउंड वसा घटाना चाहते हैं। $$\text{कुल डेफिसिट} = 10 \times 3{,}500 = 35{,}000 \text{ कैलोरी}$$ $$\text{दैनिक डेफिसिट} = 35{,}000 \div 30 \approx 1{,}167 \text{ कैलोरी प्रतिदिन}$$ यह काफ़ी आक्रामक लक्ष्य है, इसलिए ज़्यादातर विशेषज्ञ धीमी और टिकाऊ रफ़्तार अपनाने की सलाह देते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या 3,500 कैलोरी का नियम बिल्कुल सटीक है? नहीं। यह एक उपयोगी अनुमान भर है। असल में वसा घटना मेटाबॉलिज़्म, शरीर के पानी और मांसपेशियों में बदलाव पर निर्भर करता है, और समय के साथ शरीर ख़ुद को ढाल लेता है — इसलिए वास्तविक नतीजे अलग हो सकते हैं।

मुझे कितनी तेज़ी से वज़न घटाना चाहिए? ज़्यादातर दिशानिर्देश हफ़्ते में 0.5–2 पाउंड घटाने की सलाह देते हैं, यानी रोज़ाना करीब 250–1,000 कैलोरी का डेफिसिट।

क्या मैं सिर्फ़ कसरत से ही डेफिसिट बना सकता हूँ? बना सकते हैं, लेकिन खानपान में हल्के बदलाव के साथ शारीरिक गतिविधि को जोड़ना आमतौर पर केवल कसरत पर टिके रहने से ज़्यादा आसान और टिकाऊ होता है।