什么是"每磅脂肪卡路里"法则？
营养学界有一条流传已久的经验法则：人体储存的每一磅脂肪大约蕴含 3,500 卡路里 的能量。想要减掉这一磅，你就必须制造出同等的热量缺口——可以靠少吃、靠多动，也可以两者结合。本计算器会把你想减掉的磅数乘以 3,500，估算出所需的总热量缺口，再除以你设定的天数，算出每天需要维持的热量缺口。
（小贴士：1 磅约等于 0.45 公斤，中国常用单位为公斤，使用时可自行换算。）
如何使用
输入你想减掉的脂肪磅数。如果想知道达成目标所需的每日热量缺口，可以再填写一个以"天"为单位的时间段。若只想看总缺口，把时间段留空（或填 0）即可。
公式解析
计算非常简单：
$$\text{总热量缺口} = \text{磅数} \times 3{,}500$$要得到每日数值，就把总缺口除以天数：
$$\text{每日缺口} = \dfrac{\text{磅数} \times 3{,}500}{\text{天数}}$$举例来说，每天保持 500 卡路里的缺口，理论上一周可减掉约一磅脂肪（\(500 \times 7 = 3{,}500\)）。
Advertisement
实例演示
假设你想在 30 天内减掉 10 磅。总热量缺口 = \(10 \times 3{,}500 = 35{,}000\) 卡路里。每日缺口 = \(35{,}000 \div 30 \approx 1{,}167\) 每天 1,167 卡路里。这是一个相当激进的目标，因此大多数专家都建议采用更缓慢、更可持续的减重节奏。
常见问题
3,500 卡路里法则准确吗？并不精确，它只是一个实用的近似值。真实的脂肪减少会受到新陈代谢、水分波动和肌肉变化的影响，而且身体会随时间逐渐适应，因此实际效果会有差异。
减重速度多快比较合适？大多数指南建议每周减 0.5–2 磅，相当于每天约 250–1,000 卡路里的热量缺口。
只靠运动能制造出热量缺口吗？可以，但实践证明，把适度的饮食调整与运动结合起来，通常比单纯依赖运动更容易长期坚持。
