「脂肪1ポンド＝○○カロリー」ルールとは？
栄養学の世界では昔から、体に蓄えられた脂肪1ポンド（約454g）にはおよそ3,500キロカロリーのエネルギーが含まれているという経験則が知られています。つまり、その1ポンドを落とすには同じだけのカロリー赤字（消費が摂取を上回る状態）をつくる必要があり、食事量を減らす、運動量を増やす、あるいはその両方を組み合わせるのが基本です。この計算ツールでは、落としたいポンド数に3,500を掛けて必要な総カロリー赤字を算出し、さらに設定した期間で割って、1日あたりに維持すべきカロリー赤字を表示します。なお、ポンドはアメリカなどで使われる重量の単位で、日本ではキログラム（1ポンド≒0.45kg）が一般的なので、その点も頭に入れておくと数字をイメージしやすくなります。
使い方
落としたい脂肪の量をポンド単位で入力します。さらに期間を日数で入力すると、その目標を達成するために必要な1日あたりのカロリー赤字が表示されます。総量だけ知りたい場合は、期間欄を空白（または0）のままにしておけば大丈夫です。
計算式の解説
計算自体はとてもシンプルです。$$\text{総カロリー赤字} = \text{ポンド数} \times 3{,}500$$1日あたりの数値は、この総量を日数で割って求めます。たとえば1日500kcalのカロリー赤字を続ければ、理論上は1週間で脂肪が約1ポンド減る計算になります（\(500 \times 7 = 3{,}500\)）。
計算例
30日間で10ポンドの脂肪を落としたいとしましょう。総カロリー赤字は \(10 \times 3{,}500 = 35{,}000\) kcal。1日あたりの赤字は \(35{,}000 \div 30 \approx 1{,}167\) kcal となります。これはかなりハードな目標なので、多くの専門家は、もっとゆるやかで無理なく続けられるペースを勧めています。
よくある質問
「3,500kcalルール」は正確なの？ いいえ、あくまで便利な目安です。実際の脂肪の減り方は、基礎代謝・体内の水分・筋肉量の変化などによって変わります。さらに体は時間とともに環境に適応していくため、実際の結果は人によって異なります。
どのくらいのペースで減らすのが良い？ 多くのガイドラインでは週0.5〜2ポンド（約0.2〜0.9kg）が目安とされ、これは1日あたりおよそ250〜1,000kcalのカロリー赤字に相当します。
運動だけでカロリー赤字をつくれる？ 不可能ではありませんが、ほどよい食事の見直しと運動を組み合わせるほうが、運動だけに頼るよりも長く続けやすいのが一般的です。
