每磅脂肪消耗熱量計算器

輸入計算

想減掉的脂肪量（磅）

時間長度（天，選填）

結果

所需總熱量赤字

35,000

減掉這些脂肪所需的熱量

每日所需熱量赤字	1,167 kcal/day
每磅脂肪熱量	3,500 大卡

什麼是「每磅脂肪等於多少熱量」法則？

營養學界流傳已久的一個經驗法則指出，人體儲存的每一磅脂肪大約蘊含 3,500 大卡 的能量。想減掉這一磅脂肪，你就必須製造出相同份量的熱量赤字——可以靠少吃、多動，或是兩者並行。這個計算器會把你想減去的磅數乘以 3,500，估算出總熱量赤字，再除以你設定的天數，算出每天需要維持的熱量缺口。（提醒：1 磅約等於 0.45 公斤，這套換算源自英美的磅制觀念，台灣讀者可作為參考。）

約半公斤體脂儲存大約 3500 卡路里能量。

如何使用

先輸入你想減掉的脂肪磅數。若想看到達成目標所需的每日熱量赤字，可再輸入以「天」為單位的時間長度。如果只想知道總赤字，把天數欄位留空（或填 0）即可。

公式說明

計算其實很單純：

$$\text{總赤字} = \text{磅數} \times 3{,}500$$

要算出每日數字，再把總赤字除以天數即可。舉例來說，每天製造 500 大卡的赤字，理論上一週可減掉約一磅脂肪（\(500 \times 7 = 3{,}500\)）。

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總熱量缺口除以天數，即為每日缺口。

實際試算範例

假設你想在 30 天內減掉 10 磅。總赤字 =

$$10 \times 3{,}500 = 35{,}000 \text{ 大卡}$$

每日赤字 =

$$35{,}000 \div 30 \approx 1{,}167 \text{ 大卡}$$

這是相當激進的目標，因此多數專家會建議採取較緩和、更能長期維持的步調。

常見問題

3,500 大卡法則準確嗎？並不精準，它只是一個方便估算的近似值。實際的脂肪減少量會受到新陳代謝、水分變化與肌肉量增減影響，加上身體會隨時間逐漸適應，所以真實結果會有差異。

減重速度多快才合適？多數健康指引建議每週減 0.5～2 磅，換算下來大約是每天 250～1,000 大卡的熱量赤字。

可以只靠運動製造熱量赤字嗎？當然可以，但比起單純依賴運動，把適度的飲食調整與身體活動搭配在一起，通常更容易長期堅持下去。