這個計算器的功能
每餐蛋白質克數計算器會告訴您每餐應以多少克蛋白質為目標。它從您的每日蛋白質總目標出發——該目標由您的體重和以克每公斤為單位的蛋白質目標決定——然後將這個目標平均分配到您一天所吃的餐數上。結果是一個簡單的每餐數值，您可以據此搭配每一盤食物。
如何使用
輸入您的體重，並選擇單位是公斤還是磅。按每公斤體重的克數設定您的每日蛋白質目標：常見範圍為基本每日建議攝取量（RDA）約 0.8 g/kg、一般健身 1.2 至 1.6 g/kg、增肌或維持肌肉 1.6 至 2.2 g/kg。最後，輸入您每天吃幾餐。計算器會回傳一餐的蛋白質克數，並附上您完整的每日目標以供參考。
公式解析
您的每日蛋白質需求量等於體重乘以您以克每公斤為單位的目標。將其除以餐數即可得到每餐的量：
$$ \text{Protein per meal} = \frac{W \times r}{n} $$這裡 W 是以公斤為單位的體重，r 是以克每公斤為單位的每日蛋白質目標，n 是每天的餐數。磅會先用 1 lb = 0.45359237 kg 換算為公斤。此工具還會顯示每餐約 0.4 g/kg，這是一個基於研究的數值，常用於協助最大化單餐的增肌反應。
計算範例
假設您體重 70 kg，選擇 1.6 g/kg 的目標，每天吃 4 餐。您的每日蛋白質需求為 70 乘以 1.6，即每天 112 g。分配到 4 餐，就是 112 除以 4，即每餐 28 g 蛋白質。如果改為吃 3 餐，則每餐需要約 37 g 才能達到相同的每日總量。
常見問題
每餐應該吃多少克蛋白質？ 這取決於您的體重、目標和餐數，但許多活躍的成年人每餐介於 20 至 40 g。本計算器透過將您的每日目標分配到各餐，給出您的精確數值。
每餐蛋白質有上限嗎？ 您的身體能消化大量蛋白質，但要在一次進食中最大化肌肉蛋白質合成，研究通常指向每餐約 0.4 g/kg 體重。超過這個量，多餘的蛋白質仍會用於供能和其他功能，只是用於增肌的效率較低。
用餐時機比每日總量更重要嗎？ 對大多數目標而言，每日蛋白質總量是最大的因素。將攝取量較為均勻地分配到各餐是一種有用的優化，這也是為什麼把每日目標除以餐數是一個合理的起點。
