탄단지 칼로리 계산기

계산 입력

단백질 (g)

탄수화물 (g)

지방 (g)

결과

총 칼로리

370

kcal

다량영양소	칼로리 (kcal)	전체 대비 비율(%)
단백질	120	32.4%
탄수화물	160	43.2%
지방	90	24.3%

이 계산기로 할 수 있는 일

탄단지 칼로리 계산기는 한 끼 식사, 간식, 레시피에 들어 있는 단백질·탄수화물·지방의 그램(g)을 칼로리(킬로칼로리, kcal)로 변환해 줍니다. 또한 총 칼로리가 세 가지 다량영양소(탄단지)에 어떻게 나뉘는지 백분율로 보여 줍니다. 다이어트 식단을 관리하거나, 영양성분표를 확인하거나, 식단을 짜거나, 레시피가 목표 매크로 비율에 맞는지 점검할 때 유용합니다.

사용 방법

측정하려는 대상의 단백질·탄수화물·지방 그램(g)을 입력하세요. 한 끼, 1회 제공량, 하루 전체 어느 것이든 상관없습니다. 계산기는 총 칼로리와 함께 각 매크로별 수치를 kcal와 백분율 두 가지로 보여 줍니다. 입력값은 영양성분표나 식품 데이터베이스에서 가져오면 됩니다. 단, 이 간단한 모델에는 알코올(7 kcal/g)이나 식이섬유 보정은 포함되어 있지 않습니다.

계산 공식 설명

이 계산기는 일반 영양성분표 뒤에 깔린 것과 동일한 애트워터 일반 계수(Atwater factors)를 사용합니다. 즉, 단백질과 탄수화물은 각각 그램당 약 4킬로칼로리, 지방은 그램당 약 9킬로칼로리를 냅니다. 따라서 $$\text{Total kcal} = 4 \times \text{Protein (g)} + 4 \times \text{Carbs (g)} + 9 \times \text{Fat (g)}$$이 됩니다. 각 매크로의 비율은 해당 매크로의 칼로리를 총 칼로리로 나눈 뒤 100을 곱한 값입니다.

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애트워터 계수: 단백질과 탄수화물은 1g당 4kcal, 지방은 1g당 9kcal.

계산 예시

닭가슴살과 밥으로 구성된 한 끼에 단백질 40g, 탄수화물 50g, 지방 12g이 들어 있다고 가정해 봅시다. 단백질은 \(4 \times 40 = 160\) kcal, 탄수화물은 \(4 \times 50 = 200\) kcal, 지방은 \(9 \times 12 = 108\) kcal를 냅니다. 총합은 $$160 + 200 + 108 = 468 \text{ kcal}$$입니다. 단백질 비율은 \(160 \div 468 \approx 34.2\%\), 탄수화물은 약 42.7%, 지방은 약 23.1%가 됩니다.

다량영양소 비율: 총 칼로리에서 각 영양소가 차지하는 비중.

자주 묻는 질문

지방은 왜 그램당 9칼로리인가요? 지방은 단백질이나 탄수화물보다 에너지 밀도가 높아, 그램당 약 9 kcal를 냅니다. 반면 나머지 둘은 그램당 약 4 kcal입니다.

식이섬유나 알코올도 포함되나요? 아니요. 이 단순화된 모델은 모든 탄수화물을 4 kcal/g으로 계산하며 알코올은 고려하지 않습니다. 영양성분표 수준의 정밀한 값이 필요하다면, 칼로리가 없는 식이섬유는 따로 빼고 알코올은 그램당 7 kcal를 별도로 더해 주세요.

결과가 정확한가요? 근사 추정치에 가깝습니다. 실제 식품은 약간씩 차이가 나고, 제조사가 특정 애트워터 계수를 쓰기도 하므로 영양성분표와 작은 차이가 나는 것은 정상입니다.