这个计算器的功能
每餐蛋白质克数计算器会告诉您每餐应以多少克蛋白质为目标。它从您的每日蛋白质总目标出发——该目标由您的体重和以克每千克为单位的蛋白质目标决定——然后将这个目标平均分配到您一天所吃的餐数上。结果是一个简单的每餐数值，您可以据此搭配每一盘食物。
如何使用
输入您的体重，并选择单位是千克还是磅。按每千克体重的克数设定您的每日蛋白质目标：常见范围为基本推荐膳食供给量（RDA）约 0.8 g/kg、一般健身 1.2 至 1.6 g/kg、增肌或保持肌肉 1.6 至 2.2 g/kg。最后，输入您每天吃几餐。计算器会返回一餐的蛋白质克数，并附上您完整的每日目标以供参考。
公式解析
您的每日蛋白质需求量等于体重乘以您以克每千克为单位的目标。将其除以餐数即可得到每餐的量：
$$ \text{Protein per meal} = \frac{W \times r}{n} $$这里 W 是以千克为单位的体重，r 是以克每千克为单位的每日蛋白质目标，n 是每天的餐数。磅会先用 1 lb = 0.45359237 kg 换算为千克。该工具还会显示每餐约 0.4 g/kg，这是一个基于研究的数值，常用于帮助最大化单餐的增肌反应。
计算示例
假设您体重 70 kg，选择 1.6 g/kg 的目标，每天吃 4 餐。您的每日蛋白质需求为 70 乘以 1.6，即每天 112 g。分配到 4 餐，就是 112 除以 4，即每餐 28 g 蛋白质。如果改为吃 3 餐，则每餐需要约 37 g 才能达到相同的每日总量。
常见问题
每餐应该吃多少克蛋白质？ 这取决于您的体重、目标和餐数，但许多活跃的成年人每餐介于 20 至 40 g。本计算器通过将您的每日目标分配到各餐，给出您的精确数值。
每餐蛋白质有上限吗？ 您的身体能消化大量蛋白质，但要在一次进食中最大化肌肉蛋白质合成，研究通常指向每餐约 0.4 g/kg 体重。超过这个量，多余的蛋白质仍会用于供能和其他功能，只是用于增肌的效率较低。
用餐时机比每日总量更重要吗？ 对大多数目标而言，每日蛋白质总量是最大的因素。将摄入量较为均匀地分配到各餐是一种有用的优化，这也是为什么把每日目标除以餐数是一个合理的起点。
