यह कैलकुलेटर क्या करता है
प्रति भोजन प्रोटीन ग्राम कैलकुलेटर आपको बताता है कि हर भोजन में कितना प्रोटीन, ग्राम में, लेना चाहिए। यह आपके कुल दैनिक प्रोटीन लक्ष्य से शुरू होता है, जो आपके शरीर के वजन और प्रति किलोग्राम ग्राम में प्रोटीन लक्ष्य से तय होता है, और फिर उस लक्ष्य को दिन में खाए जाने वाले भोजन की संख्या में समान रूप से बाँट देता है। परिणाम एक सरल प्रति-भोजन संख्या है जिसके आसपास आप हर थाली तैयार कर सकते हैं।
इसका उपयोग कैसे करें
अपना शरीर का वजन दर्ज करें और चुनें कि यह किलोग्राम में है या पाउंड में। अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम ग्राम में दैनिक प्रोटीन लक्ष्य तय करें: सामान्य श्रेणियाँ लगभग 0.8 g/kg बुनियादी RDA के लिए, 1.2 से 1.6 g/kg सामान्य फिटनेस के लिए, और 1.6 से 2.2 g/kg मांसपेशी बनाने या बनाए रखने के लिए हैं। अंत में, दर्ज करें कि आप प्रति दिन कितने भोजन करते हैं। कैलकुलेटर एक भोजन के लिए प्रोटीन के ग्राम लौटाता है, साथ ही संदर्भ के लिए आपका पूरा दैनिक लक्ष्य भी।
सूत्र की व्याख्या
आपकी दैनिक प्रोटीन आवश्यकता शरीर के वजन को प्रति किलोग्राम ग्राम लक्ष्य से गुणा करने पर मिलती है। इसे भोजन की संख्या से भाग देने पर प्रति भोजन मात्रा मिलती है:
$$ \text{Protein per meal} = \frac{W \times r}{n} $$यहाँ W किलोग्राम में शरीर का वजन है, r प्रति किलोग्राम ग्राम में दैनिक प्रोटीन लक्ष्य है, और n प्रति दिन भोजन की संख्या है। पाउंड को पहले 1 lb = 0.45359237 kg का उपयोग करके किलोग्राम में बदला जाता है। यह उपकरण प्रति भोजन लगभग 0.4 g/kg भी दिखाता है, जो अनुसंधान-आधारित मात्रा है और अक्सर एक ही भोजन की मांसपेशी-निर्माण प्रतिक्रिया को अधिकतम करने में मदद के लिए उपयोग की जाती है।
हल किया गया उदाहरण
मान लीजिए आपका वजन 70 kg है, आप 1.6 g/kg का लक्ष्य चुनते हैं, और दिन में 4 भोजन करते हैं। आपकी दैनिक प्रोटीन आवश्यकता 70 गुणा 1.6 है, जो प्रति दिन 112 g है। 4 भोजन में बाँटने पर, यह 112 भाग 4, यानी प्रति भोजन 28 g प्रोटीन है। यदि आप इसके बजाय 3 भोजन करते, तो उसी दैनिक कुल तक पहुँचने के लिए हर भोजन में लगभग 37 g की आवश्यकता होती।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मुझे प्रति भोजन कितने ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए? यह आपके शरीर के वजन, लक्ष्य और भोजन की संख्या पर निर्भर करता है, लेकिन कई सक्रिय वयस्क प्रति भोजन 20 से 40 g के बीच रहते हैं। यह कैलकुलेटर आपके दैनिक लक्ष्य को आपके भोजनों में बाँटकर आपकी सटीक संख्या देता है।
क्या प्रति भोजन प्रोटीन की कोई ऊपरी सीमा है? आपका शरीर बड़ी मात्रा को पचा सकता है, लेकिन एक ही बार में मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम करने के लिए, अनुसंधान अक्सर प्रति भोजन शरीर के वजन के लगभग 0.4 g/kg की ओर इशारा करता है। उससे अधिक, अतिरिक्त प्रोटीन अभी भी ऊर्जा और अन्य कार्यों के लिए उपयोग होता है, बस मांसपेशी बनाने के लिए कम कुशलता से।
क्या भोजन का समय दैनिक कुल से अधिक मायने रखता है? अधिकांश लक्ष्यों के लिए कुल दैनिक प्रोटीन सबसे बड़ा कारक है। सेवन को भोजनों में काफी समान रूप से फैलाना एक उपयोगी सुधार है, यही कारण है कि आपके दैनिक लक्ष्य को भोजन की संख्या से भाग देना एक समझदार शुरुआती बिंदु है।
