ما المقصود بكتلة دهون الجسم؟
يتكوّن وزن جسمك الكلي من جزأين أساسيين: كتلة الدهون (وزن الدهون المخزَّنة في الجسم) والكتلة الخالية من الدهون المعروفة أيضاً بالكتلة العضلية (العضلات والعظام والأعضاء والماء). تقوم هذه الحاسبة بتقسيم وزنك إلى هذين المكوّنين اعتماداً على نسبة الدهون المقاسة لديك. ومعرفة عدد كيلوغرامات الدهون فعلياً — بدلاً من الاكتفاء بنسبة مئوية — تمنحك صورة أوضح عن تركيب جسمك وهدفاً أكثر دقة لمتابعته مع مرور الوقت.
كيفية استخدام الحاسبة
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام ونسبة دهون جسمك المئوية. يمكنك الحصول على نسبة الدهون من ميزان ذكي، أو جهاز قياس ثنايا الجلد (الكاليبر)، أو فحص DEXA، أو من حاسبة تقدير نسبة الدهون. اضغط على «احسب» لتظهر لك على الفور كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون (العضلية). وعند فقدان الوزن، فإن مقارنة كتلة الدهون على فترات زمنية تكشف لك إن كنت تفقد دهوناً أم تخسر عضلات.
شرح المعادلة
الحساب بسيط للغاية. كتلة الدهون تساوي وزنك مضروباً في نسبة الدهون مقسومةً على 100. أما الكتلة الخالية من الدهون فهي ما يتبقّى:
$$\text{كتلة الدهون} = \text{الوزن} \times \frac{\text{نسبة الدهون}}{100}$$ $$\text{الكتلة الخالية من الدهون} = \text{الوزن} - \text{كتلة الدهون}$$
مثال تطبيقي
لنفترض أن وزنك 80 كجم ونسبة دهون جسمك 25%. عندها: كتلة الدهون $$= 80 \times \frac{25}{100} = 20 \text{ كجم}$$ والكتلة الخالية من الدهون $$= 80 - 20 = 60 \text{ كجم}$$ أي أن 20 كجم من جسمك دهون و60 كجم نسيج خالٍ من الدهون.
الأسئلة الشائعة
ما هي نسبة الدهون الصحية في الجسم؟ بالنسبة للرجال، تتراوح النسبة الطبيعية والصحية عادةً بين 10–20%؛ أما النساء فتتراوح لديهنّ بين 18–28% تقريباً. وغالباً ما تكون النسبة أقل لدى الرياضيين. وتختلف هذه النطاقات باختلاف العمر والمصدر.
هل تعمل الحاسبة بالباوند (الرطل)؟ ستظهر النتيجة بالوحدة نفسها التي تُدخلها. فإذا أدخلت الوزن بالباوند، فستظهر كتلة الدهون والكتلة العضلية بالباوند أيضاً.
لماذا أتابع كتلة الدهون بدلاً من النسبة فقط؟ قد تبقى النسبة المئوية ثابتة بينما يتغيّر حجم جسمك. أما متابعة كتلة الدهون بالكيلوغرام فتُظهر لك بدقة كم اكتسبت أو خسرت من الدهون.
