¿Qué es la calculadora de forma física por frecuencia cardíaca en reposo?
Tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR) es el número de veces que tu corazón late por minuto cuando estás totalmente en reposo. Es uno de los indicadores más sencillos y fiables de tu estado cardiovascular. Por norma general, cuanto mejor es tu forma física, más baja es tu frecuencia en reposo, ya que un corazón fuerte y eficiente bombea más sangre en cada latido. Esta calculadora compara tu FCR con los valores de referencia ampliamente publicados, divididos por sexo y franja de edad, y después puntúa tu forma física en una escala de siete niveles, de Atleta a Deficiente.
Cómo usarla
Mide tu frecuencia cardíaca en reposo a primera hora de la mañana, antes de levantarte de la cama, contando tu pulso durante 60 segundos (o cuenta 15 segundos y multiplica por cuatro). Introduce tu sexo, tu edad y tu FCR. La calculadora identifica tu franja de edad (18-25, 26-35, 36-45, 46-55, 56-65, 65+) y sitúa tus pulsaciones dentro de la tabla de umbrales correspondiente a ese grupo.
La fórmula explicada
No existe una única ecuación; en su lugar, cada franja de edad y sexo cuenta con un conjunto de umbrales máximos. La valoración se determina así:
$$\text{Categoría} = \begin{cases} \text{Atleta} & \text{FCR} \le T_{\text{ath}} \\ \text{Excelente} & \text{FCR} \le T_{\text{exc}} \\ \text{Buena} & \text{FCR} \le T_{\text{good}} \\ \text{Por encima del promedio} & \text{FCR} \le T_{\text{abv}} \\ \text{Promedio} & \text{FCR} \le T_{\text{avg}} \\ \text{Por debajo del promedio} & \text{FCR} \le T_{\text{blw}} \\ \text{Deficiente} & \text{en otro caso} \end{cases}$$Si tu FCR está en el umbral de Atleta o por debajo, obtienes un 7 (Atleta); cada banda superior reduce la puntuación hasta llegar a 1 (Deficiente). Por ejemplo, un hombre de 30 años tiene un umbral de Atleta en torno a \(54\) ppm y un umbral de Excelente alrededor de \(61\) ppm.
Ejemplo práctico
Un hombre de 30 años con una frecuencia cardíaca en reposo de 60 ppm entra en la franja de 26-35 años. Su umbral de Atleta es \(54\) y el de Excelente es \(61\). Como \(60 > 54\) pero \(60 \le 61\), su valoración es Excelente, con una puntuación de 6.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es una frecuencia cardíaca en reposo saludable? Para la mayoría de los adultos, entre 60 y 100 ppm se considera normal, aunque los deportistas bien entrenados suelen situarse entre 40 y 60 ppm.
¿Una FCR baja puede ser mala? Por lo general, una FCR baja es señal de buena forma física, pero una frecuencia muy baja acompañada de mareos o fatiga conviene comentarla con tu médico.
¿Por qué influye la edad? La frecuencia cardíaca media en reposo varía ligeramente según el grupo de edad, así que compararla con valores de tu misma edad ofrece una valoración más justa de tu forma física.
