什么是静息心率体能测评计算器？
静息心率（RHR）是指你在完全放松休息状态下，心脏每分钟跳动的次数。它是衡量心血管体能最简单、最可靠的指标之一。一般来说，体能越好，静息心率越低，因为强健而高效的心脏每跳一次就能泵出更多血液。这款计算器会把你的静息心率与公认的标准范围进行对照——这些范围按性别和年龄段细分，然后从"运动员级"到"较差"，将你的体能划分为七个等级。
如何使用
最准确的测量时机是清晨刚醒来、还没下床的时候：连续数60秒的脉搏跳动次数（也可以数15秒再乘以4）。然后填入你的性别、年龄和静息心率。计算器会判断你所属的年龄段（18-25、26-35、36-45、46-55、56-65、65岁以上），并在该组的标准阈值表中定位你的心率所在区间。
计算原理
这里并没有统一的公式，而是为每个"年龄+性别"组合设定了一组上限阈值。如果你的静息心率等于或低于"运动员级"阈值，得分为7分（运动员级）；每往上一档，分数依次递减，直到1分（较差）。举例来说，一名30岁男性的"运动员级"上限大约是54次/分，"优秀级"上限大约是61次/分。
$$\text{Fitness Category} = f\!\left(\text{Sex},\ \text{Age},\ \text{RHR (bpm)}\right)$$
$$\text{Category} = \begin{cases} \text{Athlete} & \text{RHR} \le T_{\text{ath}} \\ \text{Excellent} & \text{RHR} \le T_{\text{exc}} \\ \text{Good} & \text{RHR} \le T_{\text{good}} \\ \text{Above Avg} & \text{RHR} \le T_{\text{abv}} \\ \text{Average} & \text{RHR} \le T_{\text{avg}} \\ \text{Below Avg} & \text{RHR} \le T_{\text{blw}} \\ \text{Poor} & \text{otherwise} \end{cases}$$
$$\text{thresholds } T \text{ chosen by } \text{Sex} \text{ and } \text{Age} \text{ bracket}$$
实例演示
一位30岁男性，静息心率为60次/分，属于26-35岁年龄段。他的"运动员级"上限是54，"优秀级"上限是61。由于60高于54但不超过61，因此他被评为优秀，得分6分。
常见问题
多少静息心率算健康？对大多数成年人来说，60-100次/分属于正常范围；而训练有素的运动员往往在40-60次/分之间。
静息心率太低是不是不好？通常静息心率低意味着体能良好，但如果心率非常低同时还伴有头晕或乏力，就应当咨询医生。
为什么年龄会有影响？不同年龄段的平均静息心率会略有差异，因此对照同龄人的标准范围，能得到更公平、更准确的体能评级。
