什麼是靜息心率體適能計算機？
靜息心率（Resting Heart Rate，簡稱 RHR）是指你在完全放鬆休息時，心臟每分鐘跳動的次數。它是判斷心肺適能最簡單也最可靠的指標之一。一般來說，體能越好，靜息心率就越低，因為強健而有效率的心臟每次跳動能輸送更多血液。這個計算機會將你的 RHR 與依性別、年齡層分類的常見常模進行比對，再從「運動員」到「不佳」，把你的體適能分成七個等級。
使用方法
建議在早晨剛醒、還沒下床前測量靜息心率，連續數脈搏 60 秒（或數 15 秒再乘以 4）。接著輸入你的性別、年齡與 RHR。計算機會找出你所屬的年齡層（18-25、26-35、36-45、46-55、56-65、65 歲以上），並把你的心率對照該族群的門檻表，判斷落在哪個區間。
計算原理說明
這項評估沒有單一公式，而是每個「年齡＋性別」組合各有一組上限門檻。其分類規則可表示為：
$$\text{Category} = \begin{cases} \text{Athlete} & \text{RHR} \le T_{\text{ath}} \\ \text{Excellent} & \text{RHR} \le T_{\text{exc}} \\ \text{Good} & \text{RHR} \le T_{\text{good}} \\ \text{Above Avg} & \text{RHR} \le T_{\text{abv}} \\ \text{Average} & \text{RHR} \le T_{\text{avg}} \\ \text{Below Avg} & \text{RHR} \le T_{\text{blw}} \\ \text{Poor} & \text{otherwise} \end{cases}$$其中門檻 \(T\) 由性別與年齡層決定：
$$\text{Fitness Category} = f\!\left(\text{Sex},\ \text{Age},\ \text{RHR (bpm)}\right)$$如果你的 RHR 等於或低於「運動員」門檻，就得 7 分（運動員）；往上每進一個區間，分數就遞減，直到 1 分（不佳）。舉例來說，一位 30 歲男性的「運動員」門檻約為 \(54\) bpm，「優異」門檻約為 \(61\) bpm。
實際範例
一位 30 歲、靜息心率為 \(60\) bpm 的男性，落在 26-35 歲這一組。他的「運動員」門檻為 \(54\)、「優異」門檻為 \(61\)。由於 \(54 < 60 \le 61\)，因此他的評等為優異，得 6 分。
常見問題
健康的靜息心率是多少？對大多數成年人來說，60-100 bpm 屬於正常範圍；訓練有素的運動員則常落在 40-60 bpm。
靜息心率太低會不會有問題？通常較低的 RHR 代表體能良好，但若心率非常低又伴隨頭暈或疲倦，建議諮詢醫師。
為什麼年齡會有影響？不同年齡層的平均靜息心率會略有差異，因此以同齡常模做比對，才能給出較公平的體適能評等。
