À quoi sert ce calculateur
Cet outil transforme vos calories de maintien (TDEE) et un pourcentage de déficit calorique de votre choix en un objectif calorique quotidien concret pour perdre du gras. Il estime aussi l'ampleur de votre déficit hebdomadaire et la quantité de masse grasse que cela pourrait représenter chaque semaine, à la fois en kilogrammes et en livres.
Comment l'utiliser
Saisissez votre TDEE (dépense énergétique journalière totale), c'est-à-dire le nombre de calories que vous brûlez lors d'une journée moyenne. Choisissez ensuite un pourcentage de déficit. Un déficit de 10 à 20 % est généralement considéré comme modéré et tenable sur la durée, tandis que des déficits plus importants font maigrir plus vite mais sont plus difficiles à maintenir. Le calculateur soustrait le déficit et affiche vos calories quotidiennes en sèche.
La formule expliquée
$$\text{Calories de sèche} = \text{TDEE} - \left(\text{TDEE} \times \frac{\text{déficit \%}}{100}\right)$$ Le déficit quotidien \(\left(\text{TDEE} \times \frac{\text{déficit \%}}{100}\right)\) multiplié par 7 donne le déficit hebdomadaire. En divisant le déficit hebdomadaire par 7 700 kcal, on estime la perte de gras en kilogrammes, et en le divisant par 3 500 kcal, on l'estime en livres, car c'est approximativement le nombre de calories stockées par unité de masse grasse.
Exemple concret
Avec un TDEE de 2 500 kcal et un déficit de 20 % : le déficit quotidien est de $$2\,500 \times 0{,}20 = 500 \text{ kcal},$$ soit un objectif quotidien de 2 000 kcal. Sur une semaine, le déficit atteint 3 500 kcal, ce qui correspond à environ 0,45 kg ou 1,0 livre de gras par semaine.
FAQ
Quel niveau de déficit choisir ? La plupart des gens obtiennent de bons résultats avec un déficit de 10 à 25 %. Les sèches très agressives risquent d'entraîner une perte de muscle et de la fatigue.
Pourquoi ne perds-je pas exactement le poids prévu ? Les variations d'eau, le glycogène et l'adaptation métabolique font fluctuer les résultats réels. Considérez le chiffre comme une estimation, pas comme une garantie.
Où trouver mon TDEE ? Utilisez un calculateur de TDEE ou de calories de maintien basé sur votre niveau d'activité, puis reportez le chiffre obtenu ici.
