这个计算器能做什么
这个工具能把你的维持热量（TDEE）和设定的热量缺口百分比，换算成一个具体的每日减脂目标热量。它还会估算你每周能制造多大的热量缺口，以及这相当于每周减掉多少体脂——同时给出公斤和磅两种单位。
如何使用
先填入你的 TDEE（每日总能量消耗），也就是你平均一天会消耗多少卡路里。然后选择一个热量缺口百分比。通常来说，10%–20% 的缺口属于温和、容易长期坚持的范围；缺口越大，掉秤越快，但也更难维持下去。计算器会从 TDEE 中减去这个缺口，得出你的每日减脂热量。
公式解析
减脂热量 = TDEE −（TDEE × 缺口% ÷ 100）。
$$\text{减脂热量} = \text{TDEE} \times \left(1 - \frac{\text{缺口\%}}{100}\right)$$
每日缺口（TDEE × 缺口% ÷ 100）乘以 7，就是每周缺口。把每周缺口除以 7,700 千卡，可估算出以公斤为单位的减脂量；除以 3,500 千卡，则得到以磅为单位的减脂量——因为每单位体脂大约储存了这么多热量。
实例演算
假设 TDEE 为 2,500 千卡，缺口设为 20%：每日缺口就是 \(2{,}500 \times 0.20 = 500\) 千卡，所以每日目标热量为 2,000 千卡。一周累计缺口为 3,500 千卡，大约相当于每周减掉 0.45 公斤或 1.0 磅脂肪。
常见问题
缺口应该设多大？大多数人选择 10%–25% 的缺口效果都不错。过于激进的节食容易导致肌肉流失和疲劳。
为什么实际掉的体重和预测的对不上？体内水分变化、糖原波动和代谢适应都会让真实结果有出入。请把它当作一个估算值，而不是保证。
我的 TDEE 从哪里查？可以使用 TDEE 或维持热量计算器，根据你的活动水平算出数值，再把它填到这里。
