什么是每日蛋白质需求计算器？
这款计算器会根据你的体重和日常运动强度，估算每天应该摄入多少克蛋白质。蛋白质需求通常用每公斤体重所需克数（克/公斤）来表示。健康但久坐少动的成年人，每日最低标准约为0.8克/公斤；而经常健身、增肌或参加竞技运动的人，需求量则明显更高——一般在1.2到2.0克/公斤之间。
如何使用
先填入以公斤为单位的体重，然后选择最符合你日常情况的活动强度。计算器会用体重乘以对应的系数，给出你的每日蛋白质目标、这些蛋白质提供的热量，以及按三餐平均分配后每餐大致摄入量。
公式解析
核心公式是 $$\text{蛋白质（克）} = \text{体重（公斤）} \times \text{系数}$$。系数反映你的目标：久坐维持取0.8，一般日常活动取1.2–1.4，力量训练与增肌取1.6–1.8，专业运动员或处于减脂期、想保住瘦体重的人最高可取2.0。由于每克蛋白质约含4千卡热量，用克数乘以4即可得出蛋白质所贡献的热量。
实例演算
一位体重70公斤、坚持规律力量训练的人，选用1.6克/公斤的系数：$$70 \times 1.6 = \textbf{每天112克蛋白质}$$ 换算成热量为 \(112 \times 4 = 448\) 千卡，分摊到一日三餐，大约每餐37克。
常见问题
该用总体重还是瘦体重计算？对大多数人来说，用总体重就足够准确。体重严重超标者，用瘦体重或目标体重来估算会更贴近实际。
蛋白质会吃太多吗？健康人群通常能耐受较高的蛋白质摄入，但超过约2克/公斤往往不会带来额外好处。有肾脏疾病的人则应先咨询医生。
进食时间有讲究吗？每日总摄入量最为关键，但把蛋白质均匀分配到各餐，有助于促进肌肉蛋白质合成。
