什麼是每日蛋白質攝取量計算機？
這個計算機會依據你的體重與運動習慣，估算每天應該吃進多少克蛋白質。蛋白質的需求量通常以「每公斤體重所需克數」（g/kg）來表示。一般健康但久坐少動的成年人，最低標準大約是 \(0.8\) g/kg；而有規律訓練、想增肌或從事競技運動的人，則需要明顯更多，通常落在 \(1.2\) 到 \(2.0\) g/kg 之間。
使用方法
先輸入你的體重（公斤），再選擇最符合你日常狀態的活動量。計算機會將體重乘上對應的係數，算出你每天的蛋白質目標、這些蛋白質提供的熱量，並大略換算成三餐分配時每餐應攝取的份量。
公式說明
核心算式為 $$\text{蛋白質（克）} = \text{體重（公斤）} \times \text{係數}$$。係數會依目標而不同：久坐維持為 \(0.8\)、一般活動量為 \(1.2\)～\(1.4\)、重量訓練與增肌為 \(1.6\)～\(1.8\)，運動員或正在減脂、想保留肌肉量的人則可達 \(2.0\)。由於每克蛋白質約含 \(4\) 大卡熱量，將克數乘以 \(4\) 即可得到蛋白質提供的熱量。
實際範例
一位體重 70 公斤、有規律重量訓練的人，選擇 \(1.6\) g/kg 的係數：$$70 \times 1.6 = 112 \text{ 克/天}$$每天 112 克蛋白質。換算成熱量為 \(112 \times 4 = 448\) 大卡，若平均分配到三餐，每餐約 \(37\) 克。
常見問題
該用總體重還是去脂體重？對大多數人來說，用總體重就很合適。體脂偏高的人，改用去脂體重或目標體重來計算，可能更貼近實際需求。
蛋白質會吃太多嗎？健康的人通常能耐受較高的蛋白質攝取量，但超過約 \(2\) g/kg 後幾乎不會帶來額外好處。若有腎臟相關疾病，建議先諮詢醫師。
進食時間重要嗎？每日總攝取量才是關鍵，不過將蛋白質平均分配在各餐中，有助於促進肌肉蛋白質合成。
