この計算機でできること
このツールは、あなたの維持カロリー（TDEE）と設定した減量率（％）をもとに、脂肪を落とすための具体的な1日の目標カロリーを算出します。さらに、1週間でどれくらいのカロリー不足が生まれ、それがどの程度の体脂肪減少につながるのかを、キログラムとポンドの両方で推定します。
使い方
まずTDEE（総消費カロリー）を入力します。これは平均的な1日に消費するカロリー量のことです。次に減量率（％）を選びましょう。一般的に10〜20％の減量率は無理のない、続けやすいペースとされています。これより大きく設定すると体重は早く落ちますが、その分維持するのは難しくなります。計算機はTDEEから不足分を差し引き、減量中の1日の目標カロリーを表示します。
計算式の解説
減量カロリー ＝ TDEE −（TDEE × 減量率％ ÷ 100）。
$$\text{減量カロリー} = \text{TDEE} \times \left(1 - \frac{\text{減量率\%}}{100}\right)$$1日の不足カロリー（TDEE × 減量率％ ÷ 100）に7を掛けると、1週間の不足カロリーが求められます。週あたりの不足カロリーを7,700kcalで割ると脂肪減少量（kg）が、3,500kcalで割ると脂肪減少量（ポンド）が推定できます。これは、体脂肪1単位あたりおおよそそれだけのカロリーが蓄えられているためです。
計算例
TDEEが2,500kcalで減量率20％の場合、1日の不足カロリーは\(2{,}500 \times 0.20 = 500\)kcalとなり、1日の目標カロリーは2,000kcalです。
$$\text{減量カロリー} = 2{,}500 \times \left(1 - \frac{20}{100}\right) = 2{,}000 \text{ kcal}$$1週間では不足カロリーが3,500kcalとなり、これは週あたり約0.45kg（1.0ポンド）の脂肪に相当します。
よくある質問
減量率はどのくらいに設定すればいい？ 多くの人は10〜25％の範囲でうまくいきます。あまりに極端なカットは筋肉の減少や疲労を招くリスクがあります。
なぜ予測どおりの体重が落ちないの？ 体内の水分量やグリコーゲン、代謝適応などの影響で、実際の結果には個人差が出ます。あくまで目安として捉え、確実な数値とは考えないようにしましょう。
TDEEはどこで調べればいい？ 活動レベルをもとにしたTDEE（維持カロリー）計算機で算出し、その数値をこちらに入力してください。
