この計算ツールでできること
対象国：日本。ここで用いる基準値は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に定められたミネラル類の推奨量（すいしょうりょう）です。これは日本の2020年版基準に沿った数値であり、米国のRDA/DRIなど海外の推奨値とは異なる場合があります。本ツールでは、選択した年齢区分と性別について、カルシウム・亜鉛・鉄・銅・マグネシウムの5種類のミネラルが、1日の推奨量の何％に達しているかを表示します。
使い方
まず年齢区分と性別を選び、各ミネラルの1日の摂取量をミリグラム（mg）で入力します。「女性（月経あり）」を選んだ場合は、鉄の基準値だけが高く設定されます。これは日本では月経のある女性に対して鉄の推奨量を高く定めているためで、それ以外のミネラルはすべて通常の女性の値を用います。本ツールは該当する基準値を自動で参照し、摂取量を基準値で割って100を掛けます。区分・性別・ミネラルの組み合わせに基準値が存在しない場合は、ゼロ除算を避けてハイフン（-）を表示します。
計算式
基本となる計算は次のとおりです：
$$\text{割合（\%）} = \frac{\text{摂取量}}{\text{基準値}} \times 100$$
たとえば基準値650mgに対して摂取量が500mgの場合、\(500 \div 650 \times 100 = 76.9\%\) となります。
計算例
年齢区分15〜17歳・女性で、カルシウム500mg、亜鉛10mg、鉄5mg、銅1mg、マグネシウム300mgを摂取した場合。15〜17歳・女性の基準値は、カルシウム650、亜鉛8、鉄7.0、銅0.7、マグネシウム310mgです。結果は、カルシウム76.9％、亜鉛125.0％、鉄71.4％、銅142.9％、マグネシウム96.8％ となります。
よくある質問
100％を超えると良くないのですか？多くの人にとっては、推奨量の100％に達する、あるいはわずかに超える程度が目標となります。ただしサプリメントなどによる過剰摂取は耐容上限量に近づくおそれがあり、本ツールではその上限値はチェックしていません。
妊娠中・授乳中にも対応していますか？いいえ。妊婦・授乳婦はより多くの量が必要であり、このシンプルな一覧には含まれていません。そのため実際の目標量は異なります。
これは医療上のアドバイスですか？いいえ。本ツールは厚労省の推奨量（すいしょうりょう）に対する目安を示す情報提供にすぎません。個別の指導については、管理栄養士や医師にご相談ください。
