什么是心率训练区间？
心率区间把运动强度划分为五个等级，每个等级都以最大心率（MHR）的百分比来定义。在合适的区间内训练，能让你精准地实现某个目标——恢复、燃脂、提升耐力、增强速度，或冲击峰值功率——而不是凭感觉去判断该用多大力气。本计算器会把你的最大心率拆分为大多数健身教练和运动手表通用的标准五区间。
如何使用这个计算器
先选择一种方式。选择按年龄估算并填入年龄，工具会用「220 减去年龄」来估算你的最大心率。如果你已经通过实验室测试或场地测试知道了自己真实的最大心率，请选择手动输入最大心率并填入数值，这样得到的区间会更准确。随后计算器会显示五个区间各自对应的每分钟心跳次数（bpm）范围。
计算公式详解
首先求出最大心率：
$$\text{最大心率} = 220 - \text{年龄}$$每个区间都是这一最大值的一个区段：第1区为 50–60%，第2区为 60–70%，第3区为 70–80%，第4区为 80–90%，第5区为 90–100%。某个区间的边界值就是：
$$\text{区间} = \text{最大心率} \times \%$$Advertisement
实例演算
以一位30岁的人为例：
$$\text{最大心率} = 220 - 30 = 190 \text{ bpm}$$第2区（轻松／燃脂）的范围从 \(190 \times 0.60 = 114\) bpm 到 \(190 \times 0.70 = 133\) bpm。第4区（高强度）的范围从 \(190 \times 0.80 = 152\) bpm 到 \(190 \times 0.90 = 171\) bpm。
常见问题
哪个区间燃脂最多？ 第2–3区燃烧脂肪供能的比例更高，因此很适合稳定的耐力训练；不过随着强度增加，总热量消耗也会随之上升。
「220 − 年龄」准确吗？ 它是一个实用的平均值，但对具体某个人来说可能会偏差 10–20 bpm。实测得到的最大心率才能给出最可靠的区间。
第4区或第5区该练多久一次？ 高强度区间对身体负担很大，大多数训练计划会把绝大部分训练安排在第2–3区，仅在做间歇训练时少量使用第4–5区。
