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ํ•˜๋ฃจ kcal
์•ˆ์ • ์‹œ ์—๋„ˆ์ง€ ์š”๊ตฌ๋Ÿ‰ (RER) 197.99 kcal/day

๊ณ ์–‘์ด ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋ž€?

์ด ๋„๊ตฌ๋Š” ์šฐ๋ฆฌ ๊ณ ์–‘์ด๊ฐ€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ฒด์ค‘์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํ•˜๋ฃจ์— ํ•„์š”ํ•œ ์นผ๋กœ๋ฆฌ(ํ‚ฌ๋กœ์นผ๋กœ๋ฆฌ)๋ฅผ ์ถ”์ •ํ•ด ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜์˜ํ•™์—์„œ ๋„๋ฆฌ ์“ฐ์ด๋Š” ๊ณต์‹์„ ๋ฐ”ํƒ•์œผ๋กœ, ๊ณ ์–‘์ด์˜ ์•ˆ์ • ์‹œ ์—๋„ˆ์ง€ ์š”๊ตฌ๋Ÿ‰(RER, Resting Energy Requirement)์— ์ƒ์•  ๋‹จ๊ณ„๋‚˜ ํ™œ๋™ ๊ณ„์ˆ˜๋ฅผ ๊ณฑํ•ด ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. RER์€ ๊ณ ์–‘์ด๊ฐ€ ์™„์ „ํžˆ ์‰ฌ๊ณ  ์žˆ์„ ๋•Œ ์†Œ๋ชจํ•˜๋Š” ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์˜๋ฏธํ•˜๋ฉฐ, ๊ณ„์ˆ˜๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ค‘์ธ์ง€, ์ค‘์„ฑํ™”ํ–ˆ๋Š”์ง€, ํ™œ๋™๋Ÿ‰์ด ๋งŽ์€์ง€, ์ž„์‹ ยท์ˆ˜์œ  ์ค‘์ธ์ง€, ์•„์ง ์„ฑ์žฅ๊ธฐ์ธ์ง€์— ๋”ฐ๋ผ ๊ฐ’์„ ์กฐ์ •ํ•ด ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

์‚ฌ์šฉ ๋ฐฉ๋ฒ•

๊ณ ์–‘์ด์˜ ์ฒด์ค‘์„ ํ‚ฌ๋กœ๊ทธ๋žจ(kg) ๋‹จ์œ„๋กœ ์ž…๋ ฅํ•œ ๋‹ค์Œ, ์šฐ๋ฆฌ ๊ณ ์–‘์ด ์ƒํ™ฉ์— ๊ฐ€์žฅ ์ž˜ ๋งž๋Š” ๊ณ„์ˆ˜๋ฅผ ์„ ํƒํ•˜์„ธ์š”. ๊ณ„์‚ฐํ•˜๊ธฐ ๋ฒ„ํŠผ์„ ๋ˆ„๋ฅด๋ฉด ์˜ˆ์ƒ ํ•˜๋ฃจ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๋ชฉํ‘œ์น˜์™€ ํ•จ๊ป˜ ๊ทธ ๊ธฐ์ค€์ด ๋˜๋Š” RER ๊ฐ’์„ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ฐ’์€ ์ถœ๋ฐœ์ ์œผ๋กœ ํ™œ์šฉํ•˜๊ณ , ๊ณ ์–‘์ด์˜ ์ฒดํ˜• ์ƒํƒœ(BCS)์™€ ์ˆ˜์˜์‚ฌ์˜ ์กฐ์–ธ์— ๋”ฐ๋ผ ์กฐ์ •ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณต์‹ ์ž์„ธํžˆ ๋ณด๊ธฐ

๊ณ„์‚ฐ์€ ๋‘ ๋‹จ๊ณ„๋กœ ์ด๋ฃจ์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๋จผ์ € $$\text{RER} = 70 \times \text{์ฒด์ค‘}_{kg}^{0.75}$$ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 0.75๋ผ๋Š” ์ง€์ˆ˜(๋Œ€์‚ฌ ์ฒด์ค‘)๋Š” ๋ชธ์ง‘์ด ์ž‘์€ ๋™๋ฌผ์ด ํฐ ๋™๋ฌผ๋ณด๋‹ค ์ฒด์ค‘ 1kg๋‹น ๋” ๋งŽ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์†Œ๋ชจํ•œ๋‹ค๋Š” ์ ์„ ๋ฐ˜์˜ํ•œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋‹ค์Œ์œผ๋กœ $$\text{ํ•˜๋ฃจ ์—๋„ˆ์ง€ ์š”๊ตฌ๋Ÿ‰} = \text{RER} \times \text{๊ณ„์ˆ˜}$$๋กœ ๊ตฌํ•˜๋ฉฐ, ๊ณ„์ˆ˜๋Š” ๋ณดํ†ต 0.8(์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰)์—์„œ 2.5(์ƒˆ๋ผ ๊ณ ์–‘์ด ์„ฑ์žฅ)๊นŒ์ง€ ๋ถ„ํฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ์–‘์ด ์ฒด์ค‘์—์„œ RER, ํ™œ๋™ ๊ณ„์ˆ˜, ํ•˜๋ฃจ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋กœ ์ด์–ด์ง€๋Š” ํ๋ฆ„๋„
ํ•˜๋ฃจ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” ์•ˆ์ • ์‹œ ์—๋„ˆ์ง€ ์š”๊ตฌ๋Ÿ‰(RER)์— ํ™œ๋™ ๊ณ„์ˆ˜๋ฅผ ๊ณฑํ•ด ์‚ฐ์ถœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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์ฒด์ค‘ 4kg์ธ ์ค‘์„ฑํ™”ํ•œ ์„ฑ๋ฌ˜์— ๊ณ„์ˆ˜ 1.0์„ ์ ์šฉํ•œ ๊ฒฝ์šฐ: $$\text{RER} = 70 \times 4^{0.75} = 70 \times 2.8284 = 197.99 \text{ kcal}$$ ํ•˜๋ฃจ ํ•„์š”๋Ÿ‰ = \(197.99 \times 1.0 \approx\) ํ•˜๋ฃจ 198 kcal.

๊ณ ์–‘์ด ์ฒด์ค‘์— ๋”ฐ๋ผ ์•ˆ์ • ์‹œ ์—๋„ˆ์ง€๊ฐ€ ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ณก์„ 
์•ˆ์ • ์‹œ ์—๋„ˆ์ง€๋Š” ์ฒด์ค‘์˜ 0.75์ œ๊ณฑ ๊ณก์„ ์„ ๋”ฐ๋ผ ์ฆ๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

์ˆ˜์˜์‚ฌ ์ง„๋ฃŒ๋ฅผ ๋Œ€์‹ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‚˜์š”? ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผํ•™์  ๊ทผ๊ฑฐ์— ๊ธฐ๋ฐ˜ํ•œ ์ถ”์ •์น˜๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜์ง€๋งŒ, ํŠนํžˆ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์ด๋‚˜ ์งˆํ™˜์ด ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ์ˆ˜์˜์‚ฌ๊ฐ€ ๋ชฉํ‘œ์น˜๋ฅผ ํ™•์ธํ•ด ์ฃผ์–ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์™œ ์ง€์ˆ˜๊ฐ€ 0.75์ธ๊ฐ€์š”? ์—๋„ˆ์ง€ ์†Œ๋น„๋Ÿ‰์€ ์ฒด์ค‘์— ์ •๋น„๋ก€ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋Œ€์‚ฌ ์ฒด์ค‘(\(\text{kg}^{0.75}\))์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ฒด๊ฒฉ์— ๊ฑธ์ณ ํ›จ์”ฌ ์ •ํ™•ํ•œ ๊ธฐ์ค€๊ฐ’์„ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์‚ฌ๋ฃŒ ๊ธ‰์—ฌ๋Ÿ‰์œผ๋กœ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ™˜์‚ฐํ•˜๋‚˜์š”? ์‚ฌ๋ฃŒ ํฌ์žฅ์ง€์— ํ‘œ์‹œ๋œ ์ปต๋‹น kcal ๋˜๋Š” ์บ”๋‹น kcal ๊ฐ’์„ ํ™•์ธํ•œ ๋’ค, ํ•˜๋ฃจ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๋ชฉํ‘œ์น˜๋ฅผ ๊ทธ ๊ฐ’์œผ๋กœ ๋‚˜๋ˆ„๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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