Здоровье и осознанность

  • Калькулятор шкалы депрессии PHQ-9
    Подсчитайте баллы опросника депрессии PHQ-9 (0–27) и узнайте уровень тяжести: минимальный, лёгкий, умеренный, выраженный или тяжёлый.
  • Калькулятор серии медитаций и общего времени
    Считайте свою серию медитаций: укажите минуты за сессию, число сессий в день и количество дней — узнайте общее время в минутах, часах и сессиях.
  • Калькулятор перерывов для глаз по правилу 20-20-20
    Узнайте, сколько перерывов по правилу 20-20-20 нужно сделать за время у экрана. Каждые 20 минут смотрите вдаль на 6 метров в течение 20 секунд.
  • Калькулятор процента экранного времени
    Узнайте, какой процент суток и времени бодрствования вы проводите перед экраном. Перевод экранного времени в минуты и полные дни в год — мгновенно.
  • Калькулятор продолжительности жизни
    Оцените продолжительность жизни по возрасту, полу и образу жизни: курение, спорт, питание и алкоголь. Бесплатный познавательный расчёт за секунды.
  • Калькулятор калорий, сожжённых в сауне
    Узнайте, сколько калорий вы тратите в сауне, исходя из веса тела, длительности сеанса и интенсивности (MET) по стандартной формуле MET.
  • Калькулятор циклов сна
    Укажите время пробуждения и узнайте, во сколько лучше лечь спать. Калькулятор подберёт варианты с учётом 90-минутных циклов сна и покажет общее время отдыха.
  • Калькулятор совместимости биоритмов
    Сравните биоритмы двух человек: получите физическую, эмоциональную и интеллектуальную совместимость (0–1) по разнице дат рождения плюс график на месяц.
  • Калькулятор биоритмов
    Бесплатный калькулятор биоритмов: укажите дату рождения и нужную дату, чтобы узнать значения физического, эмоционального и интеллектуального циклов, их фазы и критические дни.
  • Калькулятор веса утяжелённого одеяла
    Рассчитайте идеальный вес утяжелённого одеяла по массе тела: правило «10% + 1 фунт» и допустимый диапазон 8–12%.
  • Калькулятор экономии при отказе от курения
    Рассчитайте, сколько денег вы сэкономите, бросив курить. Укажите сигарет в день, размер пачки, цену и срок — увидите экономию за день, месяц и весь период.
  • Калькулятор шкалы тревоги GAD-7
    Подсчитайте балл тревоги по GAD-7, сложив 7 пунктов (0–3 каждый). Узнайте сумму из 21 и уровень тяжести: минимальный, лёгкий, умеренный или тяжёлый.
  • Калькулятор времени пробуждения
    Узнайте лучшее время для пробуждения по времени отхода ко сну и 90-минутным циклам сна с учётом 14 минут на засыпание. Просыпайтесь бодрым между циклами.
  • Калькулятор шкалы тяжести усталости (FSS)
    Рассчитайте балл по шкале тяжести усталости (FSS) на основе 9 утверждений с оценкой 1–7. Мгновенный средний балл и пояснения к интерпретации.
  • Калькулятор нормы сна для грудничков и малышей
    Узнайте, сколько часов сна нужно ребёнку по возрасту. Рассчитайте суточную норму сна и ориентир для ночного сна с учётом дневного сна.
  • Калькулятор дозировки мелатонина
    Расчёт ориентировочной дозы мелатонина в мг по весу тела: доза на кг плюс безопасный максимум. Справочный инструмент — дозу всегда уточняйте у врача.
  • Калькулятор апноэ сна STOP-BANG
    Рассчитайте балл STOP-BANG (0–8) для оценки риска обструктивного апноэ сна. Ответьте на 8 вопросов «да/нет» и узнайте свою группу риска: низкий, средний или высокий.
  • Калькулятор шкалы сонливости Эпворта
    Рассчитайте балл по шкале сонливости Эпворта (ESS): оцените 8 повседневных ситуаций по шкале 0–3. Получите итог от 0 до 24 и расшифровку.
  • Калькулятор скрининга на алкоголь AUDIT-C
    Подсчёт баллов по тесту AUDIT-C из 3 вопросов (0–12). Пороги по полу выявляют риск злоупотребления: мужчины ≥4, женщины ≥3.
  • Калькулятор отказа от курения
    Узнайте, сколько сигарет вы не выкурили и сколько денег сберегли с момента отказа от курения, исходя из числа дней без сигарет и ваших прежних привычек.
  • Калькулятор трезвости
    Считайте дни трезвости с даты старта: недели, годы и деньги, сэкономленные после отказа от вредной привычки. Бесплатно и мгновенно.
  • Калькулятор теста Фагерстрёма на никотиновую зависимость
    Оцените степень физической никотиновой зависимости по 8 вопросам о привычках курения из классического опросника Фагерстрёма (от 0 до 11 баллов).
  • Калькулятор времени пробуждения
    Узнайте идеальное время для пробуждения по 90-минутным циклам сна. Укажите время отхода ко сну — и получите бодрые подъёмы на 4, 5 и 6 циклов.
  • Калькулятор фазы REM-сна
    Узнайте, сколько минут быстрого (REM) сна вы получаете за ночь. Введите общую продолжительность сна и мгновенно рассчитайте длительность фазы REM (~20–25%).

КАТЕГОРИИ