Инструменты для осознанной заботы о себе: рассчитайте дефицит сна за неделю, подберите оптимальную высоту стоячего стола или вес утяжелённого одеяла, распланируйте рабочий день по технике «Помидоро» или узнайте, в какое время лечь спать, чтобы проснуться в конце цикла. Калькулятор отказа от курения покажет, сколько времени и денег можно вернуть себе.
Откройте вкладку «Популярное» или «Трендовое», чтобы сразу найти самые востребованные инструменты. Все они бесплатны, не требуют регистрации и работают на любом устройстве.
-
Калькулятор времени будильникаУзнайте, на какое время поставить будильник. Укажите время отхода ко сну, время засыпания и желаемые часы сна — получите точное время пробуждения.
-
Калькулятор оптимального времени пробужденияУкажите время отхода ко сну — и узнайте лучшие моменты для подъёма по 90-минутным циклам: 4,5, 6, 7,5 и 9 часов сна, чтобы вставать бодрым.
-
Калькулятор продолжительности жизниОцените продолжительность жизни по возрасту, полу и образу жизни: курение, спорт, питание и алкоголь. Бесплатный познавательный расчёт за секунды.
-
Калькулятор времени выведения алкоголя из организмаУзнайте, за сколько часов организм выведет алкоголь из крови при текущем уровне BAC — расчёт по средней скорости 0,015 % в час.
-
Калькулятор идеального времени отхода ко сну по возрастуУзнайте, во сколько укладывать ребёнка спать по его возрасту. Укажите время подъёма и возраст — калькулятор подскажет оптимальное время сна.
-
Калькулятор суточной нормы воды по весу телаУзнайте, сколько воды нужно пить в день, исходя из вашего веса (в фунтах или килограммах) и уровня активности. Результат — в унциях, мл, литрах и стаканах.
-
Калькулятор суточной нормы белкаРассчитайте суточную норму белка в граммах по весу тела и уровню активности (0,8–2,2 г/кг). Бесплатный онлайн-калькулятор белка с мгновенным результатом.
-
Калькулятор Питтсбургского индекса качества сна (PSQI)Рассчитайте общий Питтсбургский индекс качества сна (PSQI): сложите 7 компонентных баллов (по 0–3) и получите итог от 0 до 21. Результат выше 5 указывает на плохой сон.
-
Калькулятор индекса тяжести бессонницы (ISI)Рассчитайте свой балл по индексу тяжести бессонницы (ISI): суммируйте 7 вопросов (0–4 балла каждый, диапазон 0–28) и получите расшифровку результата.
-
Калькулятор индекса AHI при апноэ снаРассчитайте индекс апноэ-гипопноэ (AHI) по числу апноэ, гипопноэ и времени сна и узнайте степень тяжести апноэ сна: норма, лёгкая, средняя, тяжёлая.
-
Калькулятор калорий, сжигаемых при бегеУзнайте, сколько калорий сжигается во время бега, по формуле MET. Введите вес, темп и длительность — получите ккал и калории в минуту.
-
Калькулятор распределения БЖУПереведите суточную калорийность и проценты БЖУ в граммы белков, углеводов и жиров в день. Бесплатный калькулятор макронутриентов.
-
Калькулятор количества дневных сновУзнайте, сколько дневных снов нужно в день, исходя из общего времени сна и средней длительности одного сна. Бесплатный расчёт для малышей и взрослых.
-
Калькулятор среднего сна за ночьРассчитайте средний сон за ночь по данным за неделю. Введите часы сна за каждую ночь и мгновенно узнайте среднее и общее время сна.
-
Калькулятор часов снаУзнайте, сколько вы поспите этой ночью. Введите время отхода ко сну и пробуждения — калькулятор посчитает часы, минуты и 90-минутные циклы сна.
-
Калькулятор похудения по дневному дефициту калорийУзнайте, сколько времени займёт похудение при дневном дефиците калорий. Укажите, сколько кг хотите сбросить и свой дефицит ккал — получите дни, недели и потерю веса в неделю.
-
Калькулятор пачка-лет (стаж курения)Рассчитайте показатель «пачка-лет» по числу сигарет в день и стажу курения — простой способ оценить совокупную нагрузку табаком при медосмотре.
-
Калькулятор оценки качества снаУзнайте оценку качества сна от 0 до 100 по времени в постели, времени сна и числу пробуждений — формула учитывает эффективность, длительность и непрерывность.
-
Калькулятор времени приёма мелатонина перед сномУзнайте, за сколько минут до сна принимать мелатонин. Укажите желаемое время засыпания и задержку действия (30–60 мин) — получите точное время приёма.
-
Калькулятор нормы снаУзнайте, сколько часов сна вам нужно сегодня — с учётом возраста, накопленного недосыпа и уровня активности. Бесплатный калькулятор сна онлайн.
-
Калькулятор циклов снаБесплатный калькулятор циклов сна. Подберите идеальное время отхода ко сну или пробуждения по 90-минутным циклам с учётом времени засыпания.
-
Калькулятор периода полувыведения кофеинаУзнайте, сколько кофеина ещё в организме, по формуле полувыведения. Рассчитайте остаток в мг ко сну после кофе, чая или энергетика.
-
Калькулятор VO2 max по тесту Купера (12-минутный бег)Рассчитайте VO2 max по тесту Купера: бег 12 минут. Введите дистанцию в метрах и сразу узнайте показатель аэробной выносливости.
-
Калькулятор восстановления после джетлагаУзнайте, сколько дней нужно на восстановление после джетлага, исходя из числа пересечённых часовых поясов и направления перелёта (на восток или на запад).
Часто задаваемые вопросы
Какие темы охватывают калькуляторы этого раздела?
Раздел посвящён ежедневным ритуалам здоровья и продуктивности: качество и дефицит сна, фазы сна по времени подъёма, эргономика рабочего места (высота стоячего стола), осознанный отдых по технике Pomodoro, отказ от вредных привычек и осознанное использование времени из соцсетей.
Как пользоваться калькулятором циклов сна?
Введите желаемое время подъёма — калькулятор предложит несколько вариантов времени засыпания, кратных 90-минутным циклам сна. Просыпаясь в конце цикла, а не в середине, вы чувствуете себя значительно бодрее и отдохнувшим.
Платно ли?
Нет. Все инструменты открыты бесплатно и без регистрации для любого устройства.
Насколько точны рекомендации по здоровью и самочувствию?
Инструменты основаны на общепринятых данных о сне, эргономике и здоровом образе жизни. Результаты носят ориентировочный и информационный характер — это не медицинские рекомендации. При проблемах со сном, хронической усталости или других расстройствах здоровья обратитесь к квалифицированному врачу или специалисту.
Сохраняются ли мои личные данные?
Нет. Все расчёты выполняются в вашем браузере, данные нигде не записываются и не передаются.
