Инструменты для осознанной заботы о себе: рассчитайте дефицит сна за неделю, подберите оптимальную высоту стоячего стола или вес утяжелённого одеяла, распланируйте рабочий день по технике «Помидоро» или узнайте, в какое время лечь спать, чтобы проснуться в конце цикла. Калькулятор отказа от курения покажет, сколько времени и денег можно вернуть себе.
Откройте вкладку «Популярное» или «Трендовое», чтобы сразу найти самые востребованные инструменты. Все они бесплатны, не требуют регистрации и работают на любом устройстве.
-
Калькулятор восстановления после выгорания в отпускеРассчитайте индекс выгорания по шкалам опросника Маслач (MBI): эмоциональное истощение, деперсонализация и личные достижения — единым числом от 0 до 100.
-
Калькулятор экономии при отказе от алкоголяУзнайте, сколько денег уже «съела» вредная привычка и сколько вы сможете сэкономить за год, если бросите. Бесплатный калькулятор экономии.
-
Калькулятор серии дневника благодарности (правило 66 дней)Узнайте, сколько дней осталось до автоматической привычки по правилу 66 дней. Введите число пройденных дней — и увидите остаток и процент прогресса.
-
Калькулятор цели шагов для осознанной ходьбыСледите за выполнением дневной нормы шагов. Введите пройденные шаги и цель — и сразу узнаете процент выполнения и сколько шагов осталось.
-
Калькулятор зоны пульса для глубокого дыханияУзнайте свою пульсовую зону релаксации для глубокого дыхания. Укажите возраст — получите максимальный пульс и расслабляющий диапазон 50–60% в уд/мин.
-
Калькулятор экономии при отказе от куренияРассчитайте, сколько денег вы сэкономите, бросив курить. Укажите сигарет в день, размер пачки, цену и срок — увидите экономию за день, месяц и весь период.
-
Калькулятор оценки качества снаУзнайте оценку качества сна от 0 до 100 по времени в постели, времени сна и числу пробуждений — формула учитывает эффективность, длительность и непрерывность.
-
Калькулятор суточной нормы белкаРассчитайте суточную норму белка в граммах по весу тела и уровню активности (0,8–2,2 г/кг). Бесплатный онлайн-калькулятор белка с мгновенным результатом.
-
Калькулятор короткого сна (power nap)Узнайте лучшее время для будильника при дрёме на 20 минут или полном цикле сна 90 минут — с учётом времени на засыпание.
-
Калькулятор глубокого снаУзнайте, сколько минут глубокого сна вы получаете за ночь, исходя из общей продолжительности сна и доли глубокой фазы. Бесплатный калькулятор глубокого сна.
-
Калькулятор окна интервального голоданияСпланируйте режим интервального голодания. Выберите протокол (16:8, 18:6, 20:4, OMAD) и время начала приёма пищи — узнайте точные окна еды и голодания.
-
Калькулятор дыхания 4-7-8Узнайте, сколько длится сессия дыхания 4-7-8. Укажите число циклов и получите общее время в секундах и минутах для расслабляющей практики вдох-задержка-выдох.
-
Калькулятор окон бодрствования для малышаУзнайте, когда укладывать ребёнка на следующий сон. Укажите возраст и время пробуждения — получите подходящее окно бодрствования и время сна.
-
Калькулятор времени отказа от кофеинаУзнайте крайнее время для кофеина — до какого часа можно пить кофе перед сном. Введите время отхода ко сну и интервал (по умолчанию 6 часов) ради крепкого сна.
-
Калькулятор продолжительности снаУзнайте, сколько часов вы спали между отходом ко сну и пробуждением. Учитывает сон через полночь и вычитает минуты, проведённые без сна ночью.
-
Калькулятор эффективности снаРассчитайте эффективность сна в процентах по времени сна и времени в постели. Узнайте, какую часть ночи вы действительно спали, а не лежали без сна.
-
Калькулятор продолжительности снаУзнайте, сколько часов и минут вы спали с момента отхода ко сну до пробуждения. Корректно считает сон через полночь с помощью арифметики по модулю 24.
-
Калькулятор BMR по формуле Миффлина-Сан-ЖеораРассчитайте базовый (основной) обмен веществ по формуле Миффлина-Сан-Жеора. Введите вес, рост, возраст и пол — узнайте суточные калории в покое.
-
Калькулятор расхода калорий на йогеУзнайте, сколько калорий сжигает йога, по формуле MET. Выберите стиль, укажите вес и время — и получите расход ккал для хатхи, виньясы, горячей йоги и других практик.
-
Калькулятор восстановления после джетлагаУзнайте, сколько дней нужно на восстановление после джетлага, исходя из числа пересечённых часовых поясов и направления перелёта (на восток или на запад).
-
Калькулятор циклов снаУзнайте, сколько циклов сна вы прошли за ночь. Один цикл длится около 90 минут — введите часы и минуты сна и получите результат.
-
Калькулятор периода полувыведения кофеинаУзнайте, сколько кофеина ещё в организме, по формуле полувыведения. Рассчитайте остаток в мг ко сну после кофе, чая или энергетика.
-
Калькулятор VO2 max по тесту Купера (12-минутный бег)Рассчитайте VO2 max по тесту Купера: бег 12 минут. Введите дистанцию в метрах и сразу узнайте показатель аэробной выносливости.
-
Калькулятор циклов снаБесплатный калькулятор циклов сна. Подберите идеальное время отхода ко сну или пробуждения по 90-минутным циклам с учётом времени засыпания.
Часто задаваемые вопросы
Какие темы охватывают калькуляторы этого раздела?
Раздел посвящён ежедневным ритуалам здоровья и продуктивности: качество и дефицит сна, фазы сна по времени подъёма, эргономика рабочего места (высота стоячего стола), осознанный отдых по технике Pomodoro, отказ от вредных привычек и осознанное использование времени из соцсетей.
Как пользоваться калькулятором циклов сна?
Введите желаемое время подъёма — калькулятор предложит несколько вариантов времени засыпания, кратных 90-минутным циклам сна. Просыпаясь в конце цикла, а не в середине, вы чувствуете себя значительно бодрее и отдохнувшим.
Платно ли?
Нет. Все инструменты открыты бесплатно и без регистрации для любого устройства.
Насколько точны рекомендации по здоровью и самочувствию?
Инструменты основаны на общепринятых данных о сне, эргономике и здоровом образе жизни. Результаты носят ориентировочный и информационный характер — это не медицинские рекомендации. При проблемах со сном, хронической усталости или других расстройствах здоровья обратитесь к квалифицированному врачу или специалисту.
Сохраняются ли мои личные данные?
Нет. Все расчёты выполняются в вашем браузере, данные нигде не записываются и не передаются.
