Bu hesaplayıcı ne işe yarar?
Softbol Kalori Hesaplama aracı, softbol oynarken ne kadar enerji harcadığınızı tahmin eder. Hesaplama, evrensel olarak kullanılan MET (metabolik eşdeğer) enerji harcama modelini temel alır; burada 1 MET, kabaca sessizce otururken harcanan enerjiye karşılık gelir. Softboldaki her rolün yoğunluğu farklı olduğundan, yaptığınız aktiviteye en uygun seçeneği belirlersiniz. Buradaki MET değerleri, Japonya Ulusal Sağlık ve Beslenme Enstitüsü'nün güncellenmiş Fiziksel Aktivite METs Tablosu'ndan alınmıştır; bu tablo da uluslararası Fiziksel Aktiviteler Derlemesi'ni (Compendium) temel alır. Formül ve değerler evrenseldir; herhangi bir ülkeye özgü değildir.
Nasıl kullanılır?
Açılır menüden aktivitenizi seçin: hakemlik (4,0 MET), antrenman (4,0 MET), genel maç (5,0 MET) veya atış yapma (6,0 MET). Ardından kaç dakika aktif olduğunuzu ve vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden girin. Ağırlığınızı yalnızca libre (pound) olarak biliyorsanız, önce 0,45359237 ile çarparak kilograma çevirin. Hesaplayıcı, egzersiz yoğunluğunu (MET değeri) ve tahmini olarak yakılan kaloriyi kilokalori cinsinden gösterir.
Formülün açıklaması
Temel denklem şudur: $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{ağırlık(kg)} \times \text{saat} \times 1{,}05$$ Buradaki 1,05 katsayısı, 1 MET düzeyinde vücut ağırlığının her kilogramı başına saatte yakılan kilokaloriyi temsil eder. Süre dakika olarak girildiğinden, araç bunu önce 60'a bölerek saate çevirir. MET değeri dinlenme metabolizmasını da içerdiği için, sonuç "fazladan" yakılan kalori değil, brüt (toplam) bir değerdir.
Örnek hesaplama
44 kg ağırlığındaki bir oyuncu, 60 dakika boyunca genel softbol (5,0 MET) oynuyor. Saat cinsinden süre: \(60 / 60 = 1{,}0\). Yakılan kalori = $$5{,}0 \times 44 \times 1{,}0 \times 1{,}05 = \mathbf{231\ \text{kcal}}$$ 70 kg ağırlığındaki bir atıcı (6,0 MET) 90 dakika boyunca atış yaptığında ise $$6{,}0 \times 70 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = \mathbf{661{,}5\ \text{kcal}}$$ yakar.
Sıkça sorulan sorular
Sonuç kesin mi? Hayır. Bu yalnızca bir tahmindir. Gerçek enerji harcaması; kondisyon, teknik, efor ve kişisel metabolizmaya göre değişir.
Neden süre saat üzerinden hesaplanıyor? MET formülü saat başına tanımlandığından, dakikanın 60'a bölünmesi gerekir.
Kilomu libre (pound) olarak biliyorsam ne yapmalıyım? Libre cinsinden ağırlığınızı 0,45359237 ile çarparak kilograma çevirin ve bu değeri girin.
