यह कैलकुलेटर क्या करता है
सॉफ्टबॉल कैलोरी बर्न कैलकुलेटर यह अनुमान लगाता है कि सॉफ्टबॉल खेलते समय आप कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं। यह सार्वभौमिक MET (मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट ऑफ टास्क) मॉडल पर आधारित है, जिसमें एक MET लगभग उतनी ऊर्जा के बराबर होता है जितनी आप चुपचाप बैठे रहने में खर्च करते हैं। सॉफ्टबॉल में अलग-अलग भूमिकाओं की तीव्रता अलग होती है, इसलिए आप वही गतिविधि चुनें जो आपने की उससे सबसे ज़्यादा मेल खाती हो। यहाँ इस्तेमाल की गई MET वैल्यू जापान के नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ एंड न्यूट्रिशन की संशोधित फिज़िकल एक्टिविटी METs टेबल से ली गई हैं, जो खुद अंतरराष्ट्रीय Compendium of Physical Activities पर आधारित है। यह फॉर्मूला और इसकी वैल्यू सार्वभौमिक हैं और किसी एक देश तक सीमित नहीं हैं।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
ड्रॉपडाउन से अपनी गतिविधि चुनें: अंपायर (4.0 METs), प्रैक्टिस (4.0 METs), सामान्य खेल (5.0 METs), या पिचिंग (6.0 METs)। आप कितने मिनट तक सक्रिय रहे यह दर्ज करें और अपना वज़न किलोग्राम में भरें। अगर आपको अपना वज़न सिर्फ़ पाउंड में पता है, तो पहले उसे \(0.45359237\) से गुणा करके किलोग्राम में बदल लें। कैलकुलेटर आपको एक्सरसाइज़ की तीव्रता (MET वैल्यू) और बर्न हुई अनुमानित कैलोरी किलोकैलोरी में बताता है।
फॉर्मूला समझें
मुख्य समीकरण है $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{वज़न(kg)} \times \text{घंटे} \times 1.05$$। यहाँ 1.05 का गुणांक एक MET पर प्रति किलोग्राम शरीर के वज़न के हिसाब से प्रति घंटे बर्न होने वाली किलोकैलोरी को दर्शाता है। चूँकि अवधि मिनटों में दर्ज की जाती है, इसलिए टूल पहले उसे 60 से भाग देकर घंटों में बदल देता है। चूँकि MET वैल्यू में आराम के समय का मेटाबॉलिज़्म पहले से शामिल होता है, इसलिए नतीजा कुल (gross) आंकड़ा होता है, न कि सिर्फ़ "अतिरिक्त" कैलोरी की गिनती।
हल किया गया उदाहरण
एक 44 kg वज़न वाला खिलाड़ी 60 मिनट तक सामान्य सॉफ्टबॉल (5.0 METs) खेलता है। घंटों में अवधि = \(60 / 60 = 1.0\)। बर्न हुई कैलोरी = $$5.0 \times 44 \times 1.0 \times 1.05 = 231 \text{ kcal}$$। वहीं 70 kg वज़न वाला पिचर (6.0 METs) 90 मिनट में $$6.0 \times 70 \times 1.5 \times 1.05 = 661.5 \text{ kcal}$$ बर्न करता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या यह बिल्कुल सटीक है? नहीं। यह सिर्फ़ एक अनुमान है। असल में खर्च होने वाली ऊर्जा फिटनेस, तकनीक, मेहनत और हर व्यक्ति के मेटाबॉलिज़्म के हिसाब से अलग-अलग होती है।
अवधि के लिए घंटे ही क्यों इस्तेमाल होते हैं? MET फॉर्मूला प्रति घंटे के आधार पर परिभाषित है, इसलिए मिनटों को 60 से भाग देना ज़रूरी है।
अगर मैं अपना वज़न पाउंड में नापता हूँ तो? पाउंड में अपने वज़न को \(0.45359237\) से गुणा करके किलोग्राम निकालें, फिर वही वैल्यू दर्ज करें।
