什么是睡眠质量评分？
睡眠质量评分把一夜睡眠中三个可量化的维度，浓缩成一个0–100的分值。它综合考量了你在床上的睡眠效率、总睡眠时长是否充足，以及睡眠过程是否连贯不被打断。分数越高，说明这一晚的休息越能让身体恢复活力。
如何使用
填入你卧床的总时长、实际入睡的时长，以及夜间醒来的次数。计算器会给出总评分，以及三项加权子分数，帮你一眼看清是哪些因素在改善或拖累你的睡眠。
公式详解
$$\text{评分} = 0.5 \times (\text{睡眠效率}\%) + 0.3 \times \left(\min\!\left(\frac{\text{睡眠小时数}}{8},\ 1\right) \times 100\right) + 0.2 \times \left(\max(0,\ 100 - \text{夜醒次数} \times 10)\right)$$
睡眠效率是实际睡眠时间除以卧床时间，上限为100%。时长项以睡满8小时为达标目标给予奖励。连续性项每醒来一次扣10分，最低扣到0分为止。
实例演算
假设你卧床9小时，实际入睡5小时，夜间醒来6次。睡眠效率 \(= 5/9 \times 100 = 55.56\%\)。时长 \(= \min(5/8,1) \times 100 = 62.5\)。连续性 \(= \max(0,\ 100 - 60) = 40\)。总评分 $$0.5 \times 55.56 + 0.3 \times 62.5 + 0.2 \times 40 = 27.78 + 18.75 + 8 = 54.53$$这是一个偏低的分数，主要被频繁的夜醒拉了下来。
常见问题
多少分算好？一般来说，85分以上代表睡眠极佳，70–85分为良好，低于60分则说明还有不少改善空间。
为什么时长上限是8小时？时长这一项奖励的是达到健康的睡眠目标；睡得远超8小时并不会让分数继续上升。
这是医疗工具吗？不是。它只是基于几项简单输入的科普性估算，不能替代专业的睡眠评估或诊断。
