¿Qué es la Puntuación de Calidad del Sueño?
La Puntuación de Calidad del Sueño resume en una sola cifra de 0 a 100 tres aspectos medibles de tu descanso nocturno. Combina lo eficientemente que dormiste mientras estabas en la cama, si lograste dormir las horas suficientes y hasta qué punto ese sueño fue ininterrumpido. Cuanto más alta es la puntuación, más reparador ha sido el descanso.
Cómo usarla
Introduce el tiempo total que pasaste en la cama, las horas que realmente estuviste dormido y el número de veces que te despertaste durante la noche. La calculadora te devuelve la puntuación global junto con las tres subpuntuaciones ponderadas, para que veas con claridad qué favorece y qué perjudica tu sueño.
La fórmula explicada
$$\text{Puntuación} = 0{,}5 \times (\text{Eficiencia del sueño \%}) + 0{,}3 \times \left(\min\!\left(\frac{\text{Horas de sueño}}{8},\ 1\right) \times 100\right) + 0{,}2 \times \left(\max\!\left(0,\ 100 - \text{Despertares} \times 10\right)\right)$$
La eficiencia del sueño es el tiempo dormido dividido entre el tiempo en cama, con un tope del 100 %. La duración premia alcanzar las 8 horas de sueño. La continuidad resta 10 puntos por cada despertar, sin bajar de 0.
Ejemplo práctico
Imagina que pasaste 9 horas en la cama, dormiste 5 horas y te despertaste 6 veces. Eficiencia = \(\frac{5}{9} \times 100 = 55{,}56\,\%\). Duración = \(\min(5/8,\ 1) \times 100 = 62{,}5\). Continuidad = \(\max(0,\ 100 - 60) = 40\). $$\text{Puntuación} = 0{,}5 \times 55{,}56 + 0{,}3 \times 62{,}5 + 0{,}2 \times 40 = 27{,}78 + 18{,}75 + 8 = 54{,}53$$ Una puntuación discreta, lastrada por los despertares frecuentes.
Preguntas frecuentes
¿Qué se considera una buena puntuación? Por lo general, 85 o más indica un sueño excelente, entre 70 y 85 un sueño bueno y por debajo de 60 sugiere que hay margen de mejora.
¿Por qué se limita la duración a 8 horas? El componente de duración premia alcanzar un objetivo saludable; dormir mucho más de 8 horas no aumenta la puntuación.
¿Es una herramienta médica? No. Es una estimación con fines educativos basada en datos sencillos y no debe sustituir una evaluación profesional del sueño.
