Что такое оценка качества сна?
Оценка качества сна объединяет три измеримых параметра ночного отдыха в одно число от 0 до 100. Она учитывает, насколько эффективно вы спали, пока находились в постели, удалось ли вам выспаться по общей продолжительности и насколько непрерывным был ваш сон. Чем выше балл, тем более восстанавливающим был отдых.
Как пользоваться калькулятором
Укажите, сколько всего времени вы провели в постели, сколько часов реально спали и сколько раз просыпались за ночь. Калькулятор покажет итоговую оценку и три взвешенных подбалла, чтобы вы наглядно увидели, что улучшает, а что ухудшает ваш сон.
Как устроена формула
$$\text{Оценка} = 0{,}5 \times (\text{Эффективность сна, \%}) + 0{,}3 \times \left(\min\!\left(\frac{\text{Часы сна}}{8};\ 1\right) \times 100\right) + 0{,}2 \times \left(\max\!\left(0;\ 100 - \text{Пробуждения} \times 10\right)\right).$$
Эффективность сна — это время сна, делённое на время в постели, с ограничением до 100 %. Длительность поощряет достижение 8 часов сна. Непрерывность вычитает по 10 баллов за каждое пробуждение, но не уходит ниже 0.
Разбор примера
Допустим, вы провели в постели 9 часов, спали 5 часов и просыпались 6 раз. Эффективность \(= 5/9 \times 100 = 55{,}56\,\%\). Длительность \(= \min(5/8;\ 1) \times 100 = 62{,}5\). Непрерывность \(= \max(0;\ 100 - 60) = 40\). Оценка:
$$\text{Оценка} = 0{,}5 \times 55{,}56 + 0{,}3 \times 62{,}5 + 0{,}2 \times 40 = 27{,}78 + 18{,}75 + 8 = 54{,}53.$$
Результат скромный — его сильно снижают частые пробуждения.
Частые вопросы
Какая оценка считается хорошей? Как правило, 85 и выше — это отличный сон, 70–85 — хороший, а ниже 60 говорит о том, что есть над чем поработать.
Почему длительность ограничена 8 часами? Компонент длительности поощряет достижение здоровой нормы; сон значительно дольше 8 часов уже не повышает оценку.
Это медицинский инструмент? Нет. Это образовательная оценка на основе простых исходных данных, и она не заменяет профессиональную диагностику сна.
