Uyku Kalitesi Puanı nedir?
Uyku Kalitesi Puanı, bir gecelik uykunun ölçülebilir üç boyutunu tek bir 0–100 değerine indirger. Yatakta geçirdiğiniz sürede ne kadar verimli uyduğunuzu, toplamda yeterince uyuyup uyumadığınızı ve bu uykunun ne kadar kesintisiz olduğunu birlikte değerlendirir. Puan yükseldikçe dinlendirici bir uyku elde ettiğiniz anlamına gelir.
Nasıl kullanılır?
Yatakta geçirdiğiniz toplam süreyi, gerçekten uyuduğunuz süreyi ve gece kaç kez uyandığınızı girin. Hesaplayıcı size genel puanınızın yanı sıra ağırlıklandırılmış üç alt puanı da gösterir; böylece uykunuza neyin katkı sağladığını, neyin zarar verdiğini kolayca görebilirsiniz.
Formülün açıklaması
$$\text{Puan} = 0{,}5 \times (\text{Uyku Verimliliği\%}) + 0{,}3 \times \left(\min\!\left(\frac{\text{Uyku Saati}}{8},\ 1\right) \times 100\right) + 0{,}2 \times \left(\max\!\left(0,\ 100 - \text{Uyanma Sayısı} \times 10\right)\right)$$
Uyku verimliliği, uyku süresinin yatakta geçen süreye bölünmesiyle bulunur ve en fazla %100 olur. Süre bileşeni 8 saatlik uykuya ulaşmayı ödüllendirir. Süreklilik her uyanma için 10 puan düşer ve en düşük 0 değerini alır.
Örnek hesaplama
Diyelim ki 9 saat yatakta kaldınız, 5 saat uyudunuz ve 6 kez uyandınız. $$\text{Verimlilik} = \frac{5}{9} \times 100 = \%55{,}56$$ $$\text{Süre} = \min\!\left(\frac{5}{8},\ 1\right) \times 100 = 62{,}5$$ $$\text{Süreklilik} = \max(0,\ 100 - 60) = 40$$ $$\text{Puan} = 0{,}5 \times 55{,}56 + 0{,}3 \times 62{,}5 + 0{,}2 \times 40 = 27{,}78 + 18{,}75 + 8 = 54{,}53$$ Sık uyanmalar nedeniyle aşağı çekilen orta düzeyde bir puan.
Sıkça Sorulan Sorular
İyi bir puan kaçtır? Genel olarak 85 ve üzeri mükemmel uykuya, 70–85 arası iyi uykuya işaret eder; 60'ın altı ise iyileştirilecek alan olduğunu gösterir.
Süre neden 8 saatle sınırlanıyor? Süre bileşeni sağlıklı bir hedefe ulaşmayı ödüllendirir; 8 saatin çok ötesinde uyumak puanı artırmaz.
Bu tıbbi bir araç mı? Hayır. Bu, basit girdilere dayanan eğitim amaçlı bir tahmindir ve profesyonel bir uyku değerlendirmesinin yerini tutmaz.
