स्लीप क्वालिटी स्कोर कैलकुलेटर

गणना दर्ज करें

बिस्तर पर बिताया समय (घंटे)

सोने का समय (घंटे)

नींद टूटने की संख्या

परिणाम

स्लीप क्वालिटी स्कोर

88

100 में से

घटक	उप-स्कोर
नींद की दक्षता (50%)	90%
अवधि (30%)	90
निरंतरता (20%)	80

स्लीप क्वालिटी स्कोर क्या है?

स्लीप क्वालिटी स्कोर रात की नींद के तीन मापने योग्य पहलुओं को एक ही 0–100 के अंक में समेट देता है। यह इस बात को जोड़ता है कि बिस्तर पर रहते हुए आपने कितनी कुशलता से नींद ली, कुल मिलाकर पर्याप्त नींद मिली या नहीं, और वह नींद कितनी बिना रुकावट के रही। जितना ऊँचा स्कोर, उतना ही गहरा और सुकून भरा आराम।

बिस्तर पर बिताया समय बनाम वास्तव में सोया गया समय, जिसमें छोटी जागरण अवधियाँ गैप के रूप में दिखाई गई हैं।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

बिस्तर पर बिताया गया कुल समय, असल में जितनी देर आप सोए, और रात भर में जितनी बार आपकी नींद टूटी — ये तीनों दर्ज करें। कैलकुलेटर आपको आपका कुल स्कोर देगा, साथ ही तीनों भारित उप-स्कोर भी, ताकि आप समझ सकें कि आपकी नींद को क्या बेहतर बना रहा है और क्या बिगाड़ रहा है।

फ़ॉर्मूला आसान शब्दों में

$$\text{Score} = 0.5\,E + 0.3\,D + 0.2\,C$$

$$\text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} E &= \min\!\left(\frac{\text{Time Asleep}}{\text{Time in Bed}} \times 100,\ 100\right) \\ D &= \min\!\left(\frac{\text{Time Asleep}}{8},\ 1\right) \times 100 \\ C &= \max\!\left(0,\ 100 - 10 \times \text{Awakenings}\right) \end{aligned} \right.$$

नींद की दक्षता यानी सोने का समय बंटा बिस्तर पर बिताए समय से, अधिकतम 100% तक। अवधि 8 घंटे की नींद तक पहुँचने पर अंक देती है। निरंतरता हर बार नींद टूटने पर 10 अंक काटती है, और न्यूनतम 0 तक।

यह स्कोर नींद की दक्षता (50%), अवधि (30%) और निरंतरता (20%) को जोड़ता है।

एक उदाहरण से समझें

मान लीजिए आप 9 घंटे बिस्तर पर रहे, 5 घंटे सोए, और 6 बार नींद टूटी। दक्षता \(= 5/9 \times 100 = 55.56\%\)। अवधि \(= \min(5/8,1) \times 100 = 62.5\)। निरंतरता \(= \max(0,\ 100 - 60) = 40\)। स्कोर \(= 0.5 \times 55.56 + 0.3 \times 62.5 + 0.2 \times 40 = 27.78 + 18.75 + 8 = 54.53\)। यह एक सामान्य स्कोर है, जिसे बार-बार नींद टूटने ने नीचे खींच दिया।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

अच्छा स्कोर कितना होता है? आमतौर पर 85+ बेहतरीन नींद का संकेत है, 70–85 अच्छी नींद, और 60 से नीचे का मतलब है कि सुधार की गुंजाइश है।

अवधि को 8 घंटे पर ही सीमित क्यों किया गया है? अवधि वाला हिस्सा एक सेहतमंद लक्ष्य तक पहुँचने पर अंक देता है; 8 घंटे से कहीं ज़्यादा सोने से स्कोर नहीं बढ़ता।

क्या यह कोई चिकित्सकीय उपकरण है? नहीं। यह कुछ सरल जानकारियों पर आधारित एक शैक्षणिक अनुमान भर है और इसे पेशेवर स्लीप जांच की जगह नहीं लेना चाहिए।