睡眠の質スコアとは？
睡眠の質スコアは、一晩の睡眠を測定できる3つの観点から評価し、0〜100点の数値にまとめたものです。ベッドにいた時間のうちどれだけ効率よく眠れたか、合計の睡眠時間が十分だったか、そしてその眠りがどれだけ中断されずに続いたかを組み合わせて算出します。スコアが高いほど、心身を回復させる質の高い睡眠がとれていることを示します。
使い方
ベッドで過ごした合計時間（就床時間）、実際に眠っていた時間、そして夜間に目が覚めた回数を入力してください。総合スコアに加えて、重み付けされた3つのサブスコアも表示されるため、何が睡眠に良い影響を与え、何が妨げになっているのかを一目で把握できます。
計算式の解説
$$\text{スコア} = 0.5 \times (\text{睡眠効率\%}) + 0.3 \times \left(\min\!\left(\frac{\text{睡眠時間}}{8},\ 1\right) \times 100\right) + 0.2 \times \left(\max\!\left(0,\ 100 - \text{中途覚醒の回数} \times 10\right)\right)$$
睡眠効率は、実睡眠時間を就床時間で割った値で、上限は100%です。睡眠時間は、8時間の睡眠に到達することを評価します。連続性は、中途覚醒1回につき10点を減点し、下限は0点です。
計算例
たとえば、就床時間が9時間、実睡眠時間が5時間、中途覚醒が6回だったとします。睡眠効率 \(= \frac{5}{9} \times 100 = 55.56\%\)。睡眠時間 \(= \min(5/8,\ 1) \times 100 = 62.5\)。連続性 \(= \max(0,\ 100 - 60) = 40\)。スコア $$= 0.5 \times 55.56 + 0.3 \times 62.5 + 0.2 \times 40 = 27.78 + 18.75 + 8 = 54.53$$ となります。頻繁な中途覚醒が足を引っ張り、控えめなスコアにとどまっています。
よくある質問（FAQ）
良いスコアの目安は？ 一般的に85点以上で非常に良い睡眠、70〜85点で良好、60点未満は改善の余地があると考えられます。
なぜ睡眠時間の上限を8時間にしているの？ 睡眠時間の項目は、健康的な目標に到達することを評価する仕組みです。8時間を大きく超えて眠ってもスコアは上がりません。
これは医療用のツールですか？ いいえ。本ツールはシンプルな入力値に基づく教育目的の推定であり、専門家による睡眠の評価・診断に代わるものではありません。
