ما هي درجة جودة النوم؟
تختصر درجة جودة النوم ثلاثة جوانب قابلة للقياس من ليلتك في رقم واحد يتراوح بين 0 و100. فهي تجمع بين مدى كفاءة نومك خلال وجودك في الفراش، وما إذا كنت قد حصلت على قسط كافٍ من النوم الإجمالي، ومدى تواصل هذا النوم دون انقطاع. وكلما ارتفعت الدرجة، دلّ ذلك على راحة أعمق وأكثر استعادة لنشاطك.
كيفية الاستخدام
أدخل إجمالي الوقت الذي قضيته في الفراش، والوقت الذي كنت فيه نائمًا فعليًا، وعدد المرات التي استيقظت فيها خلال الليل. وستعرض لك الحاسبة درجتك الإجمالية إلى جانب الدرجات الفرعية الثلاث الموزّنة، حتى تتبيّن العوامل التي تحسّن نومك وتلك التي تضرّه.
شرح المعادلة
$$\text{الدرجة} = 0.5 \times (\text{كفاءة النوم}\%) + 0.3 \times \left(\min\!\left(\frac{\text{عدد ساعات النوم}}{8},\ 1\right) \times 100\right) + 0.2 \times \left(\max\!\left(0,\ 100 - \text{عدد مرات الاستيقاظ} \times 10\right)\right)$$
كفاءة النوم هي وقت النوم مقسومًا على وقت البقاء في الفراش، بحد أقصى 100٪. المدة تكافئ بلوغ 8 ساعات من النوم. الاستمرارية تخصم 10 نقاط عن كل استيقاظ، مع حد أدنى عند الصفر.
مثال محلول
لنفترض أنك بقيت في الفراش 9 ساعات، ونمت منها 5 ساعات، مع 6 مرات استيقاظ. الكفاءة \(= 5/9 \times 100 = 55.56\%\). المدة \(= \min(5/8,\ 1) \times 100 = 62.5\). الاستمرارية \(= \max(0,\ 100 - 60) = 40\). الدرجة:
$$\text{الدرجة} = 0.5 \times 55.56 + 0.3 \times 62.5 + 0.2 \times 40 = 27.78 + 18.75 + 8 = 54.53$$
وهي درجة متوسطة تراجعت بسبب كثرة مرات الاستيقاظ.
الأسئلة الشائعة
ما هي الدرجة الجيدة؟ بشكل عام، تشير الدرجة 85 فأكثر إلى نوم ممتاز، و70–85 إلى نوم جيد، وأما ما دون 60 فيدل على وجود مجال للتحسين.
لماذا يُحدَّد سقف المدة عند 8 ساعات؟ لأن مكوّن المدة يكافئ بلوغ هدف صحي؛ والنوم لساعات تتجاوز 8 بكثير لا يزيد الدرجة.
هل هذه أداة طبية؟ لا. إنها تقدير تعليمي يستند إلى مدخلات بسيطة، ولا يجوز أن يحلّ محل التقييم الطبي المتخصص للنوم.
