什麼是睡眠品質評分？
睡眠品質評分把一夜睡眠中三個可量化的面向，濃縮成一個 0–100 的數字。它綜合考量你躺在床上時的睡眠效率、整晚是否睡足，以及睡眠過程是否連續不被打斷。分數越高，代表你獲得的休息越具修復力。
如何使用
輸入你躺在床上的總時間、實際入睡的時間，以及夜間醒來的次數。計算機會回傳你的總分，並列出三項加權子分數，讓你一眼看出哪些因素在幫助你睡好覺、哪些則扯了後腿。
公式說明
$$\text{評分} = 0.5 \times (\text{睡眠效率\%}) + 0.3 \times \left(\min\!\left(\frac{\text{睡眠時數}}{8},\ 1\right) \times 100\right) + 0.2 \times \left(\max\!\left(0,\ 100 - \text{醒來次數} \times 10\right)\right)$$
睡眠效率為實際睡眠時間除以臥床時間，上限為 100%。睡眠時長則以睡滿 8 小時為目標給分。睡眠連續性每醒來一次扣 10 分，最低扣到 0 分為止。
實際範例
假設你在床上躺了 9 小時，實際睡了 5 小時，夜間醒來 6 次。睡眠效率 \(= \frac{5}{9} \times 100 = 55.56\%\)。睡眠時長 \(= \min\!\left(\frac{5}{8}, 1\right) \times 100 = 62.5\)。連續性 \(= \max(0,\ 100 - 60) = 40\)。總評分如下：
$$\text{總評分} = 0.5 \times 55.56 + 0.3 \times 62.5 + 0.2 \times 40 = 27.78 + 18.75 + 8 = 54.53$$
這是一個普通的分數，主要被頻繁的醒來次數拉低。
常見問題
幾分算好？一般來說，85 分以上代表睡眠極佳，70–85 分為良好，低於 60 分則表示還有不少改善空間。
為什麼睡眠時長以 8 小時為上限？時長這一項旨在獎勵達到健康的睡眠目標；睡得遠遠超過 8 小時並不會讓分數再往上加。
這是醫療工具嗎？不是。它只是根據簡單輸入值所做的衛教性估算，無法取代專業的睡眠評估。
