Qu'est-ce que le score de qualité du sommeil ?
Le score de qualité du sommeil résume en un seul chiffre, de 0 à 100, trois aspects mesurables d'une nuit de repos. Il combine l'efficacité de votre sommeil pendant le temps passé au lit, la durée totale de sommeil obtenue et le caractère ininterrompu de cette nuit. Plus le score est élevé, plus votre repos est réparateur.
Comment l'utiliser
Indiquez le temps total passé au lit, le temps réellement endormi et le nombre de fois où vous vous êtes réveillé pendant la nuit. Le calculateur affiche votre score global ainsi que les trois sous-scores pondérés, afin de comprendre ce qui favorise ou nuit à votre sommeil.
La formule expliquée
$$\text{Score} = 0{,}5 \times (\text{Efficacité du sommeil \%}) + 0{,}3 \times \left(\min\!\left(\frac{\text{Heures de sommeil}}{8},\ 1\right) \times 100\right) + 0{,}2 \times \left(\max\!\left(0,\ 100 - \text{Réveils} \times 10\right)\right)$$
L'efficacité du sommeil correspond au temps endormi divisé par le temps passé au lit, plafonné à 100 %. La durée récompense le fait d'atteindre 8 heures de sommeil. La continuité retire 10 points par réveil, avec un plancher fixé à 0.
Exemple chiffré
Supposons que vous soyez resté 9 heures au lit, endormi pendant 5 heures, avec 6 réveils. Efficacité = \(\frac{5}{9} \times 100 = 55{,}56\,\%\). Durée = \(\min\!\left(\frac{5}{8},\ 1\right) \times 100 = 62{,}5\). Continuité = \(\max(0,\ 100 - 60) = 40\). $$\text{Score} = 0{,}5 \times 55{,}56 + 0{,}3 \times 62{,}5 + 0{,}2 \times 40 = 27{,}78 + 18{,}75 + 8 = 54{,}53$$ Un score modeste, tiré vers le bas par des réveils fréquents.
FAQ
Qu'est-ce qu'un bon score ? En règle générale, 85 et plus indique un excellent sommeil, 70 à 85 un bon sommeil, et en dessous de 60 une marge de progression notable.
Pourquoi plafonner la durée à 8 heures ? La composante durée récompense l'atteinte d'un objectif sain ; dormir bien au-delà de 8 heures n'augmente pas le score.
Est-ce un outil médical ? Non. Il s'agit d'une estimation pédagogique fondée sur des données simples, qui ne remplace en aucun cas un bilan du sommeil réalisé par un professionnel.
