ما هي حاسبة اختبار اللياقة البدنية للقوات الجوية الأمريكية؟
تقدّم لك هذه الأداة تقديراً لنتيجتك في اختبار اللياقة البدنية الخاص بـالقوات الجوية الأمريكية (USAF). يُحتسب هذا الاختبار من أصل 100 نقطة، ويجمع بين ثلاثة مكوّنات: تمارين الضغط خلال دقيقة واحدة (20 نقطة)، تمارين البطن خلال دقيقة واحدة (20 نقطة)، وجري مسافة 1.5 ميل بزمن محدّد (60 نقطة). تبدأ درجة النجاح المجمّعة من 75 نقطة فأكثر، مع ضرورة تحقيق الحد الأدنى المطلوب في كل مكوّن على حِدة. علماً أن هذه الحاسبة غير رسمية وتعتمد نموذجاً مبسّطاً يأخذ العمر والجنس في الحسبان، ولا تُغني عن جداول التقييم الرسمية المعتمدة.
طريقة الاستخدام
اختر الجنس، ثم أدخل عمرك، وبعدها سجّل أداءك الفعلي: عدد تكرارات تمارين الضغط، وعدد تكرارات تمارين البطن، وزمن جري مسافة 1.5 ميل بالدقائق العشرية (فمثلاً 11 دقيقة و30 ثانية تُدخَل على هيئة 11.5). تقوم الحاسبة بمعايرة كل مكوّن مقابل الحدود المعدّلة حسب العمر، ثم تمنح النقاط، وتجمعها في إجمالي واحد، وتُخبرك إن كنت قد اجتزت الاختبار أم لا.
شرح المعادلة
يحصل كل مكوّن من مكوّني القوة على نقاط متناسبة مع الهدف المطلوب لتحقيق النقاط الكاملة: النقاط = (عدد تكراراتك ÷ الهدف) × 20، بحدّ أقصى 20 نقطة. أما الجري فيعتمد على الاستيفاء الخطي بين زمن سريع يستحق كامل الـ60 نقطة وزمن بطيء يساوي صفراً:
$$P_{run} = 60 \cdot \frac{t_{slow} - t}{t_{slow} - t_{fast}}$$
ويخفّف العمر هذه الحدود قليلاً في كل فئة عمرية من فئات العقود. والمجموع هو حصيلة المكوّنات الثلاثة:
$$\text{Total} = \text{Push-up}_{pts} + \text{Sit-up}_{pts} + \text{Run}_{pts}$$
ولا تنجح إلا إذا بلغ المجموع 75 نقطة ولم يهبط أي مكوّن دون حدّه الأدنى (10/10/30 نقطة).
مثال تطبيقي
رجل عمره 25 عاماً يؤدي 67 تمرين ضغط (20 نقطة)، و58 تمرين بطن (20 نقطة)، ويُنهي الجري في 9.2 دقيقة (60 نقطة). يبلغ مجموعه \(20 + 20 + 60 = 100\) نقطة — نجاح واضح. أما إذا جرى ببطء في 13.6 دقيقة فسيحصل على صفر في هذا المكوّن، فيهبط المجموع إلى \(20 + 20 + 0 = 40\) نقطة ويرسب لعدم بلوغه الحد الأدنى للجري.
المصطلحات الرئيسية الموضحة
- الدرجة المركبة
- المجموع الكلي من 100 نقطة، المتكون من إضافة نقاط مكون تمارين الضغط والجلوس والجري 1.5 ميل. درجة مركبة من 75 أو أعلى (مع استيفاء جميع الحد الأدنى للمكونات) تعتبر نتيجة نجاح.
- الحد الأدنى للمكون
- أقل أداء مقبول في حدث واحد. تسجيل نقاط أقل من الحد الأدنى في أي مكون واحد (تمارين الضغط أو الجلوس أو الجري) يتسبب في فشل التقييم بأكمله، حتى لو كانت الدرجة المركبة خلاف ذلك 75+.
- فئة العمر
- تجميع الأعمار (على سبيل المثال، تحت 30 سنة، 30-39، 40-49) الذي يحدد أي جدول تسجيل ينطبق. تتطلب الفئات الأكبر سناً عادة عدد تكرارات أقل وأوقات جري أبطأ للحصول على نفس عدد النقاط، مما يأخذ في الاعتبار التغييرات في اللياقة البدنية مع تقدم العمر.
- الجري 1.5 ميل
- حدث القلب والأوعية الدموية المؤقت، يتم تشغيله على مسافة 1.5 ميل، مسجل بالدقائق والثواني. الوقت الأسرع يحقق المزيد من النقاط؛ إنه المكون الأكثر ترجيحاً في الاختبار.
- الدقائق العشرية
- طريقة للتعبير عن وقت الجري كرقم عشري بدلاً من الدقائق والثواني. للتحويل، قسّم الثواني على 60 وأضفها إلى الدقائق — على سبيل المثال، 11 دقيقة 30 ثانية تصبح \(11 + \tfrac{30}{60} = 11.5\) دقيقة. أدخل وقت الجري في هذا الشكل العشري عندما يتوقع الحقل رقماً واحداً.
- معيار تكرار تمرين الضغط
- يتطلب تمرين الضغط المحسوب بشكل صحيح خط جسم مستقيم، وخفضاً حتى تكون الذراعان العلويتان على الأقل موازية للأرض، والعودة إلى تمديد الذراع الكامل. لا يتم احتساب التكرارات التي يتم تنفيذها بشكل غير صحيح. المجموع يحسب ضمن نافذة الوقت المسموحة.
- معيار تكرار تمرين الجلوس
- يتطلب تمرين الجلوس المحسوب بشكل صحيح (أو بديل الأزمة العكسية المتقاطعة الساقين) الأوضاع الابتدائية والنهائية المحددة مع نطاق الحركة الصحيح. يتم احتساب التكرارات الوحيدة التي تستوفي المعيار ضمن الحد الزمني تجاه درجة المكون الخاصة بك.
الأسئلة الشائعة
هل هذه هي جداول التقييم الرسمية؟ لا. إنها تقدير مبسّط فحسب؛ تأكّد دائماً من جداول اللياقة البدنية المعتمدة حالياً لدى القوات الجوية.
ما هي درجة النجاح؟ مجموع 75 نقطة أو أكثر، مع تجاوز كل مكوّن لحدّه الأدنى.
كيف أُدخل زمن الجري؟ حوّله إلى دقائق عشرية — الثواني ÷ 60. وبذلك يصبح 10:45 هو 10.75.
