¿Qué es la calculadora de ritmo para 5K?
La calculadora de ritmo para 5K transforma tu tiempo en una carrera de 5 kilómetros en un ritmo fácil de leer, expresado en minutos y segundos por kilómetro y por milla. Además, te muestra tu velocidad media de carrera en km/h y mph. Tanto si te preparas para tu primer 5K como si vas a por tu marca personal, conocer tu ritmo objetivo te ayuda a correr con un esfuerzo constante y controlado, en lugar de salir demasiado rápido y acabar fundido.
Cómo usarla
Introduce tu tiempo total del 5K en los campos de horas, minutos y segundos. Para la mayoría de corredores, el campo de horas se queda en 0. Pulsa calcular y la herramienta te mostrará al instante tu ritmo por kilómetro (el resultado principal), junto con tu ritmo por milla y la velocidad media. Usa estos datos para programar los parciales en tu reloj o para elegir la velocidad adecuada en la cinta de correr.
La fórmula explicada
Un 5K mide exactamente 5 kilómetros, lo que equivale a unas 3,10686 millas. El cálculo es una simple división del tiempo total transcurrido:
Ritmo por km = Tiempo total ÷ 5 y Ritmo por milla = Tiempo total ÷ 3,10686.
$$\text{Ritmo}_{km} = \frac{\text{Tiempo total}}{5}, \quad \text{Ritmo}_{mi} = \frac{\text{Tiempo total}}{3{,}10686}$$La velocidad media es la distancia dividida por el tiempo, así que velocidad (km/h) = 5 ÷ (horas), lo que te da una lectura rápida de a qué velocidad te mueves.
Ejemplo práctico
Imagina que corres un 5K en 25 minutos (1500 segundos). Ritmo por km:
$$\text{Ritmo}_{km} = \frac{1500}{5} = 300 \text{ segundos} = 5{:}00 \text{ min/km}$$Ritmo por milla:
$$\text{Ritmo}_{mi} = \frac{1500}{3{,}10686} \approx 482{,}8 \text{ segundos} \approx 8{:}03 \text{ min/milla}$$Tu velocidad media es \(5 \text{ km} \div (1500/3600 \text{ h}) = 12 \text{ km/h}\), o unas 7,46 mph.
Tabla de referencia de tiempo de finalización, ritmo y velocidad en 5K
Un 5K tiene exactamente 5 kilómetros (aproximadamente 3,107 millas). Tu ritmo por kilómetro es simplemente tu tiempo de finalización en segundos dividido por 5, y el ritmo por milla es tu tiempo de finalización dividido por 3,10686. La velocidad en km/h es igual a \(5 \div \text{horas}\); mph es igual a \(3,10686 \div \text{horas}\). La tabla siguiente muestra los tiempos de finalización comunes del 5K con su ritmo y velocidad correspondientes.
| Tiempo de finalización | Ritmo /km | Ritmo /milla | Velocidad (km/h) | Velocidad (mph) |
|---|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 | 4:50 | 20.0 | 12.43 |
| 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16.67 | 10.36 |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 | 15.0 | 9.32 |
| 22:30 | 4:30 | 7:14 | 13.33 | 8.28 |
| 25:00 | 5:00 | 8:03 | 12.0 | 7.46 |
| 27:30 | 5:30 | 8:51 | 10.91 | 6.78 |
| 30:00 | 6:00 | 9:39 | 10.0 | 6.21 |
| 32:30 | 6:30 | 10:28 | 9.23 | 5.74 |
| 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8.57 | 5.33 |
| 40:00 | 8:00 | 12:52 | 7.5 | 4.66 |
Por ejemplo, una finalización de 20:00 da \(\frac{20 \times 60}{5} = 240\) segundos por km, o exactamente 4:00/km, y una velocidad de \(5 \div (20/60) = 15,0\) km/h.
Ritmo en diferentes objetivos de 5K
Estos cuatro perfiles de corredores muestran cómo el tiempo de finalización se traduce en ritmo y velocidad en un rango típico de un esfuerzo de caminata/carrera para principiantes a un corredor competitivo de club. Úsalos para determinar qué ritmo objetivo coincide con tu condición física actual y tu objetivo.
| Perfil | Tiempo de finalización | Ritmo /km | Ritmo /milla | Velocidad (km/h) | Velocidad (mph) |
|---|---|---|---|---|---|
| Principiante | 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8.57 | 5.33 |
| Recreativo | 28:00 | 5:36 | 9:01 | 10.71 | 6.66 |
| Intermedio | 23:00 | 4:36 | 7:24 | 13.04 | 8.10 |
| Competitivo | 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16.67 | 10.36 |
El corredor intermedio que finaliza en 23:00 cubre cada kilómetro en \(\frac{23 \times 60}{5} = 276\) segundos, lo que es 4:36/km. Mantener ese mismo ritmo en una carrera más larga es un objetivo común, por ejemplo, puedes verificar lo que un ritmo de 5K de 23:00 implica en la distancia de media maratón con una calculadora de ritmo de media maratón, o predecir un tiempo de carrera más larga usando un predictor de carreras basado en Riegel.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas millas son un 5K? Un 5K son 5 kilómetros, lo que equivale aproximadamente a 3,10686 millas. Ten en cuenta que las millas se usan sobre todo en países anglosajones; en España y Latinoamérica lo habitual es razonar en kilómetros.
¿Qué ritmo es bueno en un 5K? Depende de tu forma física, pero muchos corredores populares terminan entre 25 y 35 minutos, lo que supone ritmos de entre 5:00 y 7:00 por km. Si empiezas, es totalmente normal ir más despacio.
¿Por qué mi ritmo por milla es más lento que mi ritmo por km? Una milla es más larga que un kilómetro (1,609 km), por lo que tardas más en recorrerla y el número del ritmo por milla resulta mayor.
