यह कैलकुलेटर क्या करता है
फिश ऑयल EPA/DHA कैलकुलेटर आपको बताता है कि दो प्रमुख ओमेगा-3 फैटी एसिड — EPA (आइकोसापेंटानोइक एसिड) और DHA (डोकोसाहेक्सानोइक एसिड) — की अपनी लक्षित खुराक तक पहुँचने के लिए रोज़ कितने फिश ऑयल कैप्सूल लेने चाहिए। चूँकि सप्लीमेंट के लेबल पर अक्सर कुल फिश ऑयल का वज़न और असली EPA व DHA की मात्रा अलग-अलग लिखी होती है, इसलिए कम खुराक लेना बहुत आसान हो जाता है। यह टूल सीधे प्रति कैप्सूल बताए गए EPA और DHA के मिलीग्राम के आधार पर काम करता है।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
EPA + DHA की मिलाकर अपनी रोज़ाना की लक्षित मात्रा मिलीग्राम में दर्ज करें। फिर सप्लीमेंट का लेबल पढ़ें और यह दर्ज करें कि एक कैप्सूल में कितने मिलीग्राम EPA और कितने मिलीग्राम DHA हैं। कैलकुलेटर प्रति कैप्सूल EPA और DHA को जोड़ता है, आपके लक्ष्य को उस आँकड़े से भाग देता है, और ऊपर की ओर पूर्णांकित कर देता है ताकि आप हमेशा अपने लक्ष्य तक पहुँचें (और उससे कम कभी न रहें)। यह यह भी दिखाता है कि असल में आपको कुल कितना EPA + DHA मिलेगा।
फ़ॉर्मूला समझें
$$\text{Capsules} = \left\lceil \dfrac{\text{Target}_{EPA+DHA}}{\text{EPA}_{cap} + \text{DHA}_{cap}} \right\rceil$$ सीलिंग फ़ंक्शन (⌈ ⌉) अगले पूरे कैप्सूल तक ऊपर पूर्णांकित करता है, क्योंकि आप सॉफ़्टजेल का कोई आधा-अधूरा हिस्सा नहीं ले सकते और साथ ही कम-से-कम अपनी लक्षित खुराक भी चाहते हैं। कुल प्राप्त मात्रा $$\text{Total} = \text{Capsules} \times (\text{EPA}_{cap} + \text{DHA}_{cap})$$
उदाहरण के साथ समझें
मान लीजिए आपका लक्ष्य रोज़ाना 1,000 mg मिलाकर EPA + DHA है। आपके कैप्सूल में 180 mg EPA और 120 mg DHA है, यानी हर कैप्सूल 300 mg देता है। \(1{,}000 \div 300 = 3.33\), जो ऊपर पूर्णांकित होकर 4 कैप्सूल बन जाता है। ये 4 कैप्सूल \(4 \times 300 = 1{,}200\) mg EPA + DHA देते हैं — यानी आपके लक्ष्य से आराम से ऊपर।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या फिश ऑयल और EPA + DHA एक ही चीज़ हैं? नहीं। "1,000 mg फिश ऑयल" वाले कैप्सूल में असल में सिर्फ़ ~300 mg EPA + DHA ही हो सकता है। खुराक हमेशा EPA/DHA के आँकड़ों के हिसाब से ही तय करें।
आम तौर पर कितना लक्ष्य रखना चाहिए? सामान्य सेहत के कई दिशानिर्देश रोज़ाना लगभग 250–500 mg मिलाकर EPA + DHA की सलाह देते हैं, और कुछ ख़ास उद्देश्यों के लिए कभी-कभी इससे ज़्यादा मात्रा भी ली जाती है।
क्या कैप्सूल को दिन भर में बाँटकर लेना चाहिए? इन्हें खाने के साथ लेने से अवशोषण बेहतर हो सकता है और मछली जैसा स्वाद/डकार कम हो सकती है, लेकिन सबसे ज़्यादा मायने दिन की कुल मात्रा रखती है। सप्लीमेंट की खुराक बदलने से पहले किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह ज़रूर लें।
