Qué hace esta calculadora
La Calculadora de EPA/DHA en aceite de pescado te indica cuántas cápsulas debes tomar cada día para alcanzar la dosis que te has fijado de los dos ácidos grasos omega-3 más importantes: el EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico). Como las etiquetas de los suplementos suelen indicar por un lado el peso total de aceite de pescado y por otro el contenido real de EPA y DHA, es muy fácil quedarse corto con la dosis. Esta herramienta trabaja directamente con los miligramos de EPA y DHA que figuran por cápsula.
Cómo usarla
Introduce tu objetivo diario de EPA + DHA combinados en miligramos. Después, mira la etiqueta del suplemento e indica cuántos miligramos de EPA y de DHA contiene una sola cápsula. La calculadora suma el EPA y el DHA por cápsula, divide tu objetivo entre esa cifra y redondea hacia arriba para que siempre llegues a tu meta (y nunca te quedes por debajo). También te muestra el total de EPA + DHA que realmente vas a obtener.
La fórmula explicada
$$\text{Cápsulas} = \left\lceil \dfrac{\text{Objetivo}}{\text{EPA}_{cap} + \text{DHA}_{cap}} \right\rceil$$ La función techo (\(\lceil\ \rceil\)) redondea hacia arriba hasta la siguiente cápsula entera, porque no puedes tomar una fracción de perla y aun así quieres alcanzar como mínimo tu dosis objetivo. $$\text{Total} = \text{Cápsulas} \times (\text{EPA}_{cap} + \text{DHA}_{cap})$$
Ejemplo práctico
Imagina que tu objetivo son 1.000 mg de EPA + DHA combinados al día. Tus cápsulas contienen 180 mg de EPA y 120 mg de DHA, así que cada una aporta 300 mg. \(1000 \div 300 = 3{,}33\), que se redondea a 4 cápsulas. Esas 4 cápsulas aportan \(4 \times 300 = 1200\) mg de EPA + DHA, holgadamente por encima de tu objetivo.
Preguntas frecuentes
¿Es lo mismo el aceite de pescado que el EPA + DHA? No. Una cápsula de «1.000 mg de aceite de pescado» puede contener solo unos 300 mg de EPA + DHA reales. Calcula siempre la dosis según las cifras de EPA/DHA.
¿Cuál es un objetivo habitual? Muchas recomendaciones de salud general sugieren en torno a 250–500 mg diarios de EPA + DHA combinados, y a veces se emplean cantidades mayores para objetivos concretos.
¿Conviene repartir las cápsulas a lo largo del día? Tomarlas con las comidas puede mejorar la absorción y reducir el regusto a pescado, pero lo que más importa es el total diario. Consulta con un profesional sanitario antes de modificar las dosis de tus suplementos.
