Công Cụ Này Giúp Bạn Làm Gì
Máy Tính Liều EPA/DHA Dầu Cá cho bạn biết mỗi ngày cần uống bao nhiêu viên dầu cá để đạt được liều mục tiêu của hai axit béo omega-3 quan trọng: EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic). Vì nhãn thực phẩm chức năng thường ghi tổng khối lượng dầu cá tách biệt với hàm lượng EPA và DHA thực sự, nên rất dễ uống thiếu liều mà không hay biết. Công cụ này tính trực tiếp dựa trên số miligam EPA và DHA ghi trên mỗi viên.
Cách Sử Dụng
Nhập liều mục tiêu mỗi ngày của tổng EPA + DHA tính bằng miligam. Sau đó xem nhãn sản phẩm và nhập số miligam EPA và DHA có trong một viên. Máy tính sẽ cộng EPA và DHA của mỗi viên, chia liều mục tiêu của bạn cho con số đó, rồi làm tròn lên để bạn luôn đạt (và không bao giờ thiếu) liều cần thiết. Công cụ cũng hiển thị tổng lượng EPA + DHA thực tế mà bạn nhận được.
Giải Thích Công Thức
Số viên = ⌈ Liều mục tiêu ÷ (EPA mỗi viên + DHA mỗi viên) ⌉.
$$\text{Số viên} = \left\lceil \dfrac{\text{Liều mục tiêu}}{\text{EPA}_{cap} + \text{DHA}_{cap}} \right\rceil$$Hàm làm tròn lên (⌈ ⌉) đưa kết quả lên viên nguyên kế tiếp, bởi bạn không thể uống nửa viên softgel mà vẫn muốn đạt ít nhất liều mục tiêu. Tổng lượng nhận được = Số viên × (EPA + DHA mỗi viên).
$$\text{Tổng} = \text{Số viên} \times (\text{EPA}_{cap} + \text{DHA}_{cap})$$
Ví Dụ Minh Họa
Giả sử bạn muốn nạp 1.000 mg EPA + DHA tổng cộng mỗi ngày. Mỗi viên chứa 180 mg EPA và 120 mg DHA, tức 300 mg một viên. \(1{.}000 \div 300 = 3{,}33\), làm tròn lên thành 4 viên. Bốn viên này cung cấp \(4 \times 300 = 1{.}200\) mg EPA + DHA — vượt thoải mái so với mục tiêu của bạn.
Câu Hỏi Thường Gặp
Dầu cá có phải là EPA + DHA không? Không. Một viên ghi "dầu cá 1.000 mg" có thể chỉ chứa khoảng 300 mg EPA + DHA thực sự. Hãy luôn tính liều theo chỉ số EPA/DHA.
Liều phổ biến là bao nhiêu? Nhiều khuyến nghị về sức khỏe chung gợi ý khoảng 250–500 mg EPA + DHA tổng cộng mỗi ngày, đôi khi dùng liều cao hơn cho những mục tiêu cụ thể.
Có nên chia viên ra uống trong ngày không? Uống cùng bữa ăn có thể giúp hấp thu tốt hơn và giảm dư vị tanh, nhưng điều quan trọng nhất vẫn là tổng liều trong ngày. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi liều thực phẩm chức năng.
