이 계산기는 무엇을 하나요?
피쉬오일 EPA/DHA 계산기는 핵심 오메가-3 지방산인 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)의 목표 섭취량을 채우려면 피쉬오일을 하루 몇 캡슐 먹어야 하는지 알려줍니다. 영양제 라벨에는 전체 어유(피쉬오일) 함량과 실제 유효 성분인 EPA·DHA 함량이 따로 표기되는 경우가 많아, 자칫하면 목표보다 적게 섭취하기 쉽습니다. 이 도구는 캡슐당 표시된 EPA·DHA 밀리그램(mg)을 기준으로 바로 계산합니다.
사용 방법
하루에 섭취하려는 EPA+DHA 합산 목표량을 밀리그램(mg) 단위로 입력하세요. 그런 다음 영양제 라벨을 확인해 캡슐 1정에 들어 있는 EPA와 DHA의 양(mg)을 각각 입력합니다. 계산기는 캡슐당 EPA와 DHA를 더한 뒤 목표량을 그 값으로 나누고, 결과를 올림 처리해 목표량을 항상 충족하도록(부족하지 않도록) 캡슐 개수를 알려줍니다. 또한 실제로 섭취하게 되는 EPA+DHA 총량도 함께 보여줍니다.
계산 공식 풀이
캡슐 개수입니다.
$$\text{Capsules} = \left\lceil \dfrac{\text{Target}_{EPA+DHA}}{\text{EPA}_{cap} + \text{DHA}_{cap}} \right\rceil$$올림 함수(\(\lceil\ \rceil\))를 쓰는 이유는 캡슐을 분할해서 먹을 수 없는데도 최소한 목표량 이상을 채워야 하기 때문에, 다음 정수 단위 캡슐로 올려 계산하는 것입니다. 실제 섭취량입니다.
$$\text{Total} = \text{Capsules} \times (\text{EPA}_{cap} + \text{DHA}_{cap})$$
예시로 살펴보기
하루에 EPA+DHA 합산 1,000 mg을 목표로 한다고 가정해 봅시다. 사용하는 캡슐에는 EPA 180 mg과 DHA 120 mg이 들어 있어 1정당 총 300 mg을 제공합니다. \(1{,}000 \div 300 = 3.33\)이므로 올림 처리하면 4캡슐이 됩니다. 이 4캡슐은 \(4 \times 300 = 1{,}200\) mg의 EPA+DHA를 제공하므로, 목표치를 여유 있게 넘깁니다.
자주 묻는 질문
피쉬오일 함량과 EPA+DHA가 같은 건가요? 아닙니다. "피쉬오일 1,000 mg" 캡슐이라도 실제 EPA+DHA는 약 300 mg에 불과할 수 있습니다. 반드시 EPA/DHA 수치를 기준으로 섭취량을 정하세요.
일반적인 목표 섭취량은 얼마인가요? 건강 유지를 위한 일반적인 가이드라인에서는 하루 EPA+DHA 합산 약 250~500 mg을 권장하는 경우가 많으며, 특정 목적에 따라 더 높은 양을 섭취하기도 합니다.
캡슐을 하루에 나눠서 먹어야 하나요? 식사와 함께 복용하면 흡수가 좋아지고 비린 뒷맛을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 가장 중요한 것은 하루 총 섭취량입니다. 영양제 복용량을 바꾸기 전에는 전문 의료인과 상담하세요.
