Ce que fait ce calculateur
Le calculateur EPA/DHA vous indique combien de capsules d'huile de poisson prendre chaque jour pour atteindre une dose cible des deux acides gras oméga-3 essentiels : l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque). Comme les étiquettes des compléments mentionnent souvent le poids total d'huile de poisson séparément de la teneur active en EPA et DHA, il est facile de se sous-doser sans s'en rendre compte. Cet outil raisonne directement à partir des milligrammes d'EPA et de DHA indiqués par capsule.
Mode d'emploi
Indiquez votre objectif quotidien d'EPA + DHA combinés, en milligrammes. Consultez ensuite l'étiquette de votre complément et saisissez la quantité d'EPA et de DHA contenue dans une seule capsule. Le calculateur additionne l'EPA et le DHA par capsule, divise votre objectif par ce total, puis arrondit à l'unité supérieure afin que vous atteigniez toujours votre cible (sans jamais rester en dessous). Il affiche également la quantité réelle d'EPA + DHA que vous recevrez.
La formule expliquée
$$\text{Capsules} = \left\lceil \dfrac{\text{Objectif}}{\text{EPA}_{cap} + \text{DHA}_{cap}} \right\rceil$$ La fonction plafond (⌈ ⌉) arrondit au nombre entier de capsules supérieur, car on ne peut pas avaler une fraction de capsule molle tout en visant au moins sa dose cible. Quantité réellement apportée = \(\text{Capsules} \times (\text{EPA}_{cap} + \text{DHA}_{cap})\).
Exemple chiffré
Supposons que vous visiez 1 000 mg d'EPA + DHA combinés par jour. Vos capsules contiennent 180 mg d'EPA et 120 mg de DHA, soit 300 mg chacune. $$1\,000 \div 300 = 3{,}33$$ ce qui s'arrondit à 4 capsules. Ces 4 capsules apportent \(4 \times 300 = 1\,200\) mg d'EPA + DHA — confortablement au-dessus de votre objectif.
FAQ
L'huile de poisson équivaut-elle à l'EPA + DHA ? Non. Une capsule « 1 000 mg d'huile de poisson » peut ne contenir qu'environ 300 mg d'EPA + DHA réels. Dosez toujours d'après les chiffres d'EPA/DHA.
Quel est un objectif courant ? De nombreuses recommandations de santé générale suggèrent environ 250 à 500 mg d'EPA + DHA combinés par jour, des quantités plus élevées étant parfois utilisées pour des objectifs spécifiques.
Faut-il répartir les capsules dans la journée ? Les prendre au cours des repas peut améliorer l'absorption et réduire l'arrière-goût de poisson, mais c'est surtout le total quotidien qui compte. Demandez conseil à un professionnel de santé avant de modifier vos doses de compléments.
