Что считает этот калькулятор
Калькулятор EPA/DHA подсказывает, сколько капсул рыбьего жира принимать в день, чтобы выйти на нужную дозу двух ключевых омега-3 жирных кислот: EPA (эйкозапентаеновой кислоты) и DHA (докозагексаеновой кислоты). На упаковках добавок общий вес рыбьего жира часто указывают отдельно от реального содержания EPA и DHA — из-за этого легко недополучить полезные вещества. Этот инструмент работает напрямую с количеством миллиграммов EPA и DHA, заявленным на одну капсулу.
Как пользоваться
Укажите свою суточную цель по суммарному содержанию EPA + DHA в миллиграммах. Затем посмотрите на этикетку добавки и введите, сколько миллиграммов EPA и DHA содержится в одной капсуле. Калькулятор складывает EPA и DHA из одной капсулы, делит вашу цель на это число и округляет вверх — так вы всегда достигаете цели и никогда не остаётесь ниже неё. Он также показывает, сколько EPA + DHA вы получите фактически.
Формула простыми словами
$$\text{Capsules} = \left\lceil \dfrac{\text{Target}_{EPA+DHA}}{\text{EPA}_{cap} + \text{DHA}_{cap}} \right\rceil$$ Функция округления вверх (\(\lceil\ \rceil\)) доводит результат до ближайшей целой капсулы: разделить мягкую капсулу пополам нельзя, а получить как минимум целевую дозу нужно. Фактически получено: $$\text{Total} = \text{Capsules} \times (\text{EPA}_{cap} + \text{DHA}_{cap})$$
Пример расчёта
Допустим, вы хотите получать 1000 мг суммарно EPA + DHA в день. В ваших капсулах 180 мг EPA и 120 мг DHA, то есть каждая даёт 300 мг. $$1000 \div 300 = 3{,}33$$ — округляем вверх до 4 капсул. Эти 4 капсулы обеспечат $$4 \times 300 = 1200 \text{ мг}$$ EPA + DHA, то есть с запасом превысят вашу цель.
Частые вопросы
Рыбий жир — это то же самое, что EPA + DHA? Нет. Капсула «1000 мг рыбьего жира» может содержать всего около 300 мг настоящих EPA + DHA. Всегда ориентируйтесь именно на цифры EPA/DHA.
Какая доза считается обычной? Многие общие рекомендации по здоровью называют примерно 250–500 мг суммарно EPA + DHA в день, а для отдельных целей иногда используют и более высокие дозы.
Стоит ли делить капсулы на несколько приёмов? Приём вместе с едой может улучшить усвоение и уменьшить рыбное послевкусие, но главное — суточная сумма. Перед изменением дозы добавок проконсультируйтесь с врачом.
