ماذا تفعل هذه الحاسبة؟
تخبرك حاسبة زيت السمك EPA/DHA بعدد الكبسولات التي ينبغي تناولها يوميًا للوصول إلى الجرعة المستهدفة من أهم حمضين دهنيين من نوع أوميغا 3، وهما: EPA (حمض الإيكوسابنتاينويك) وDHA (حمض الدوكوساهكساينويك). وبما أن ملصقات المكملات الغذائية كثيرًا ما تذكر الوزن الإجمالي لزيت السمك بمعزل عن المحتوى الفعّال من EPA وDHA، فمن السهل أن تتناول جرعة أقل من اللازم دون أن تدري. تعتمد هذه الأداة مباشرةً على عدد الملّيغرامات من EPA وDHA المذكورة في كل كبسولة.
طريقة الاستخدام
أدخل هدفك اليومي من مجموع EPA + DHA بالملّيغرام. ثم اقرأ ملصق المكمّل وأدخل عدد الملّيغرامات من EPA ومن DHA في الكبسولة الواحدة. تجمع الحاسبة كمية EPA وDHA في الكبسولة، ثم تقسم هدفك على هذا الرقم، وتقرّب النتيجة للأعلى حتى تحقق جرعتك المستهدفة دائمًا (دون أن تنقص عنها أبدًا). كما تعرض لك إجمالي ما ستحصل عليه فعليًا من EPA + DHA.
شرح المعادلة
عدد الكبسولات = $$\text{Capsules} = \left\lceil \dfrac{\text{Target}}{\text{EPA}_{cap} + \text{DHA}_{cap}} \right\rceil$$ دالة التقريب للأعلى (⌈ ⌉) تقرّب الناتج إلى الكبسولة الكاملة التالية، لأنك لا تستطيع تناول جزء من كبسولة هلامية مع رغبتك في الوصول إلى جرعتك المستهدفة على الأقل. الإجمالي المتناوَل = $$\text{Total} = \text{Capsules} \times (\text{EPA}_{cap} + \text{DHA}_{cap})$$
مثال محلول
لنفترض أنك تستهدف 1,000 ملّيغرام من مجموع EPA + DHA يوميًا. تحتوي كبسولاتك على 180 ملّيغرام من EPA و120 ملّيغرام من DHA، أي أن كل كبسولة توفّر 300 ملّيغرام. إذن \(1{,}000 \div 300 = 3.33\)، وتُقرَّب للأعلى إلى 4 كبسولات. هذه الكبسولات الأربع توفّر \(4 \times 300 = 1{,}200\) ملّيغرام من EPA + DHA — أي أعلى من هدفك بهامش مريح.
أسئلة شائعة
هل زيت السمك هو نفسه EPA + DHA؟ لا. قد لا تحتوي كبسولة "زيت السمك 1,000 ملّيغرام" سوى على نحو 300 ملّيغرام فقط من EPA + DHA الفعّال. احرص دائمًا على تحديد الجرعة بناءً على أرقام EPA/DHA.
ما هو الهدف الشائع؟ توصي كثير من إرشادات الصحة العامة بنحو 250–500 ملّيغرام يوميًا من مجموع EPA + DHA، مع استخدام كميات أعلى أحيانًا لأهداف محدّدة.
هل ينبغي توزيع الكبسولات على مدار اليوم؟ تناولها مع الوجبات قد يحسّن الامتصاص ويقلّل من الطعم السمكي المتبقّي، لكن المجموع اليومي هو الأهم. استشر مختصًا في الرعاية الصحية قبل تغيير جرعات المكمّلات.
