पर्सिव्ड स्ट्रेस स्केल (PSS-10) कैलकुलेटर

गणना दर्ज करें

पिछले एक महीने में आपने कितनी बार एक खास तरह से महसूस किया या सोचा? हर आइटम का जवाब दें: 0 = कभी नहीं, 1 = लगभग कभी नहीं, 2 = कभी-कभी, 3 = अक्सर, 4 = बहुत बार।

1. किसी अचानक हुई बात की वजह से परेशान हुए?

2. अपनी ज़िंदगी की ज़रूरी चीज़ों को काबू में रखने में खुद को असमर्थ महसूस किया?

3. घबराहट और तनाव महसूस किया?

4. अपनी निजी समस्याओं को संभालने की अपनी क्षमता पर भरोसा महसूस किया? (रिवर्स-स्कोर)

5. महसूस किया कि चीज़ें आपके मनमुताबिक चल रही हैं? (रिवर्स-स्कोर)

6. पाया कि आप अपने सारे ज़रूरी कामों को संभाल नहीं पा रहे थे?

7. अपनी ज़िंदगी की झुंझलाहटों को काबू में रख पाए? (रिवर्स-स्कोर)

8. महसूस किया कि सब कुछ आपके नियंत्रण में है? (रिवर्स-स्कोर)

9. अपने काबू से बाहर की बातों की वजह से गुस्सा महसूस किया?

10. महसूस किया कि मुश्किलें इतनी बढ़ गई हैं कि आप उनसे पार नहीं पा सकते?

सूत्र (फॉर्मूला)

परिणाम

पर्सिव्ड स्ट्रेस स्केल (PSS-10) स्कोर

out of 40 — Moderate perceived stress

स्कोर सीमा	व्याख्या
0 – 13	कम महसूस किया गया तनाव
14 – 26	मध्यम महसूस किया गया तनाव
27 – 40	ज़्यादा महसूस किया गया तनाव
आइटम 4, 5, 7, 8	Reverse-scored (4 − response)

पर्सिव्ड स्ट्रेस स्केल (PSS-10) क्या है?

पर्सिव्ड स्ट्रेस स्केल (PSS-10) मनोविज्ञान का एक बेहद लोकप्रिय टूल है, जो यह मापता है कि किसी व्यक्ति को अपनी ज़िंदगी कितनी अनिश्चित, बेकाबू और बोझ से भरी महसूस होती है। इसे शेल्डन कोहेन और उनके साथियों ने बनाया था, और यह आपसे पिछले एक महीने की भावनाओं और विचारों के बारे में सवाल पूछता है। यह एक स्व-मूल्यांकन (सेल्फ-असेसमेंट) टूल है, जिसका इस्तेमाल रिसर्च और शिक्षा में होता है — यह कोई मेडिकल या क्लिनिकल निदान नहीं है। यह कैलकुलेटर दुनिया में कहीं भी, किसी के भी काम आता है; इसकी स्कोरिंग सार्वभौमिक है और किसी देश-विशेष से जुड़ी नहीं है।

इस कैलकुलेटर का इस्तेमाल कैसे करें

पिछले एक महीने में आपने कितनी बार एक खास तरह से महसूस किया, इसके आधार पर 0-4 के पैमाने पर सभी 10 सवालों के जवाब दें (0 = कभी नहीं, 1 = लगभग कभी नहीं, 2 = कभी-कभी, 3 = अक्सर, 4 = बहुत बार)। कैलकुलेटर आपके जवाबों को जोड़ता है और सकारात्मक शब्दों वाले चार आइटम (सवाल 4, 5, 7 और 8) को अपने-आप रिवर्स-स्कोर करता है। आपका कुल स्कोर 0 से 40 के बीच आता है, और आपको तुरंत तनाव की श्रेणी मिल जाती है।

फॉर्मूला आसान शब्दों में

छह आइटम (1, 2, 3, 6, 9, 10) सीधे स्कोर किए जाते हैं। चार सकारात्मक आइटम (4, 5, 7, 8) को रिवर्स-स्कोर किया जाता है — यानी जवाब x बन जाता है $4 - x$ — क्योंकि इनसे सहमत होना कम तनाव दर्शाता है।

$$\begin{gathered} \text{PSS} = \text{Q1} + \text{Q2} + \text{Q3} + \text{Q6} + \text{Q9} + \text{Q10} \\[0.6em] + \left(4 - \text{Q4}\right) + \left(4 - \text{Q5}\right) + \left(4 - \text{Q7}\right) + \left(4 - \text{Q8}\right) \end{gathered}$$

कुल जोड़ की व्याख्या इस तरह होती है: 0-13 = कम, 14-26 = मध्यम, और 27-40 = ज़्यादा महसूस किया गया तनाव।

Diagram showing the four PSS-10 reverse-scored items where a response value is converted by subtracting it from four — Items 4, 5, 7, 8 are reverse-scored as (4 minus the response) before summing all ten items.

उदाहरण से समझें

मान लीजिए हर सवाल का जवाब "2" (कभी-कभी) है। छह सीधे आइटम हर एक से 2 जोड़ते हैं ($6 \times 2 = 12$)। चार रिवर्स आइटम हर एक $4 - 2 = 2$ बन जाते हैं, जिससे और 8 जुड़ते हैं। कुल = $12 + 8 = \mathbf{20}$, जो मध्यम श्रेणी में आता है।

Horizontal bar showing PSS-10 score ranges for low, moderate, and high stress classification — Total PSS-10 scores from 0 to 40 fall into low (0-13), moderate (14-26), and high (27-40) stress bands.

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या ज़्यादा स्कोर आना बुरा है? ज़्यादा स्कोर का मतलब है कि आप ज़्यादा तनाव महसूस कर रहे हैं, लेकिन PSS पिछले महीने की एक झलक भर है, कोई निदान नहीं। अगर स्कोर लगातार ज़्यादा रहता है, तो किसी विशेषज्ञ से बात करना अच्छा रहेगा।

कुछ सवाल उल्टे (रिवर्स) क्यों होते हैं? "अपनी समस्याओं को संभालने की क्षमता पर भरोसा महसूस किया" जैसे आइटम आपकी मुकाबला करने की काबिलियत मापते हैं। इनसे ज़्यादा सहमति का मतलब है कम तनाव, इसलिए पूरे पैमाने को एक ही दिशा में रखने के लिए इन्हें उल्टा कर दिया जाता है।

PSS-10 और PSS-14 में क्या फर्क है? PSS-14 इसका मूल 14-आइटम वर्शन है; PSS-10 एक बेहतर और छोटा रूप है, जिसके साइकोमेट्रिक गुण ज़्यादा अच्छे हैं और आज इसे ही सबसे ज़्यादा सुझाया जाता है।

अंतिम अपडेट: 18 जून 2026