知覚ストレス尺度(PSS-10)計算ツール

計算を入力してください

過去1か月間に、あなたはどのくらいの頻度でそのように感じたり考えたりしましたか？ 各項目にお答えください：0=まったくない、1=ほとんどない、2=ときどきある、3=しばしばある、4=とてもよくある。

1. 予期せぬ出来事のために動揺したことがありましたか？ 0 - まったくない 1 - ほとんどない 2 - ときどきある 3 - しばしばある 4 - とてもよくある

2. 自分の生活で大切なことを思いどおりにできないと感じましたか？ 0 - まったくない 1 - ほとんどない 2 - ときどきある 3 - しばしばある 4 - とてもよくある

3. 神経質になったり、ストレスを感じたりしましたか？ 0 - まったくない 1 - ほとんどない 2 - ときどきある 3 - しばしばある 4 - とてもよくある

4. 自分の問題にうまく対処できる自信を感じましたか？(逆転採点) 0 - まったくない 1 - ほとんどない 2 - ときどきある 3 - しばしばある 4 - とてもよくある

5. 物事が自分の思いどおりに進んでいると感じましたか？(逆転採点) 0 - まったくない 1 - ほとんどない 2 - ときどきある 3 - しばしばある 4 - とてもよくある

6. やるべきことすべてにはとても対処しきれないと感じましたか？ 0 - まったくない 1 - ほとんどない 2 - ときどきある 3 - しばしばある 4 - とてもよくある

7. 生活の中での苛立ちをうまく抑えることができましたか？(逆転採点) 0 - まったくない 1 - ほとんどない 2 - ときどきある 3 - しばしばある 4 - とてもよくある

8. 物事を自分でしっかり把握できていると感じましたか？(逆転採点) 0 - まったくない 1 - ほとんどない 2 - ときどきある 3 - しばしばある 4 - とてもよくある

9. 自分ではどうにもできないことのために怒りを感じましたか？ 0 - まったくない 1 - ほとんどない 2 - ときどきある 3 - しばしばある 4 - とてもよくある

10. 困難が積み重なり、とても乗り越えられないと感じましたか？ 0 - まったくない 1 - ほとんどない 2 - ときどきある 3 - しばしばある 4 - とてもよくある

結果

知覚ストレス尺度(PSS-10)得点

20

out of 40 — Moderate perceived stress

得点の範囲	判定
0 – 13	低い知覚ストレス
14 – 26	中程度の知覚ストレス
27 – 40	高い知覚ストレス
設問4・5・7・8	Reverse-scored (4 − response)

知覚ストレス尺度(PSS-10)とは？

知覚ストレス尺度(PSS-10)は、自分の生活をどれだけ「予測できない」「コントロールできない」「手に負えない」と感じているかを測る、世界的に最も広く使われている心理尺度のひとつです。Sheldon Cohen(シェルドン・コーエン)らによって開発され、過去1か月間の気持ちや考え方について問いかけます。これは研究や教育の場で用いられる自己評価ツールであり、臨床的な診断ではありません。採点方法は国を問わず共通で、どなたでもお使いいただけます。

このツールの使い方

過去1か月間に、それぞれの状態をどのくらいの頻度で感じたかを、0〜4の5段階で全10問にお答えください(0=まったくない、1=ほとんどない、2=ときどきある、3=しばしばある、4=とてもよくある)。回答を合計し、肯定的な表現の4項目(設問4・5・7・8)は自動で逆転採点されます。合計点は0〜40点の範囲となり、その場でストレスの段階が表示されます。

計算式の仕組み

6つの項目(1・2・3・6・9・10)はそのまま加点します。一方、肯定的な4項目(4・5・7・8)は逆転採点され、回答xは\(4 - x\)に変換されます。これらの項目に強く同意するほど、ストレスが少ないことを意味するためです。

$$\begin{gathered} \text{PSS} = \text{Q1} + \text{Q2} + \text{Q3} + \text{Q6} + \text{Q9} + \text{Q10} \\[0.6em] + \left(4 - \text{Q4}\right) + \left(4 - \text{Q5}\right) + \left(4 - \text{Q7}\right) + \left(4 - \text{Q8}\right) \end{gathered}$$

合計点は次のように解釈します。0〜13点=低い、14〜26点=中程度、27〜40点=高い知覚ストレス。

Items 4, 5, 7, 8 are reverse-scored as (4 minus the response) before summing all ten items.

計算例

すべての設問に「2(ときどきある)」と答えたとします。そのまま加点する6項目はそれぞれ2点(\(6 \times 2 = 12\)点)。逆転採点する4項目は、いずれも \(4 - 2 = 2\) となり、さらに8点が加わります。合計は

$$12 + 8 = 20$$

で、中程度の範囲に入ります。

Total PSS-10 scores from 0 to 40 fall into low (0-13), moderate (14-26), and high (27-40) stress bands.

よくある質問

得点が高いと悪いのですか？ 得点が高いほど、より多くのストレスを感じていることを示します。ただしPSSはあくまで過去1か月のスナップショットであり、診断ではありません。高い得点が続く場合は、専門家に相談してみるとよいでしょう。

なぜ一部の設問は逆転採点されるのですか？ 「自分の問題に対処できる自信があった」といった項目は、対処能力(コーピング)を測るものです。強く同意するほどストレスが低いことを意味するため、尺度の向きを揃えるために点数を反転させています。

PSS-10とPSS-14の違いは？ PSS-14は14項目から成る原版です。PSS-10はそれを改良した短縮版で、心理測定上の特性がより優れており、現在最も推奨されているバージョンです。