حاسبة مقياس الإجهاد المُدرَك (PSS-10)

أدخل الحساب

خلال الشهر الماضي، كم مرة شعرت أو فكّرت بطريقة معينة؟ أجب عن كل بند: 0 = أبدًا، 1 = نادرًا جدًا، 2 = أحيانًا، 3 = كثيرًا، 4 = كثيرًا جدًا.

1. هل انزعجت بسبب أمر حدث بشكل غير متوقع؟ 0 - أبدًا 1 - نادرًا جدًا 2 - أحيانًا 3 - كثيرًا 4 - كثيرًا جدًا

2. هل شعرت بعدم قدرتك على التحكم في الأمور المهمة في حياتك؟ 0 - أبدًا 1 - نادرًا جدًا 2 - أحيانًا 3 - كثيرًا 4 - كثيرًا جدًا

3. هل شعرت بالتوتر والإجهاد؟ 0 - أبدًا 1 - نادرًا جدًا 2 - أحيانًا 3 - كثيرًا 4 - كثيرًا جدًا

4. هل شعرت بالثقة في قدرتك على التعامل مع مشكلاتك الشخصية؟ (درجة معكوسة) 0 - أبدًا 1 - نادرًا جدًا 2 - أحيانًا 3 - كثيرًا 4 - كثيرًا جدًا

5. هل شعرت أن الأمور تسير على ما يرام بالنسبة لك؟ (درجة معكوسة) 0 - أبدًا 1 - نادرًا جدًا 2 - أحيانًا 3 - كثيرًا 4 - كثيرًا جدًا

6. هل وجدت نفسك عاجزًا عن التعامل مع كل ما كان عليك فعله؟ 0 - أبدًا 1 - نادرًا جدًا 2 - أحيانًا 3 - كثيرًا 4 - كثيرًا جدًا

7. هل تمكّنت من السيطرة على مصادر الانزعاج في حياتك؟ (درجة معكوسة) 0 - أبدًا 1 - نادرًا جدًا 2 - أحيانًا 3 - كثيرًا 4 - كثيرًا جدًا

8. هل شعرت أنك مسيطر على الأمور؟ (درجة معكوسة) 0 - أبدًا 1 - نادرًا جدًا 2 - أحيانًا 3 - كثيرًا 4 - كثيرًا جدًا

9. هل غضبت بسبب أمور خارجة عن سيطرتك؟ 0 - أبدًا 1 - نادرًا جدًا 2 - أحيانًا 3 - كثيرًا 4 - كثيرًا جدًا

10. هل شعرت أن الصعوبات تتراكم لدرجة يصعب معها التغلب عليها؟ 0 - أبدًا 1 - نادرًا جدًا 2 - أحيانًا 3 - كثيرًا 4 - كثيرًا جدًا

نتائج

درجة مقياس الإجهاد المُدرَك (PSS-10)

٢٠

out of 40 — Moderate perceived stress

نطاق الدرجة	التفسير
0 – 13	إجهاد مُدرَك منخفض
14 – 26	إجهاد مُدرَك متوسط
27 – 40	إجهاد مُدرَك مرتفع
البنود 4 و5 و7 و8	Reverse-scored (4 − response)

ما هو مقياس الإجهاد المُدرَك (PSS-10)؟

يُعدّ مقياس الإجهاد المُدرَك (PSS-10) من أكثر الأدوات النفسية استخدامًا لقياس مدى شعور الإنسان بأن حياته غير متوقعة أو خارجة عن سيطرته أو مثقلة بالأعباء. طوّره العالم شيلدون كوهين وزملاؤه، ويسألك عن مشاعرك وأفكارك خلال الشهر الماضي. وهو أداة لتقييم الذات تُستخدم في الأبحاث والتعليم، وليس تشخيصًا طبيًا. تعمل هذه الحاسبة مع أي شخص في أي مكان؛ فطريقة احتساب الدرجات عالمية وغير مرتبطة بأي بلد.

كيفية استخدام الحاسبة

أجب عن الأسئلة العشرة جميعها بناءً على عدد المرات التي شعرت فيها بكل حالة خلال الشهر الماضي، باستخدام مقياس من 0 إلى 4 (0 = أبدًا، 1 = نادرًا جدًا، 2 = أحيانًا، 3 = كثيرًا، 4 = كثيرًا جدًا). تجمع الحاسبة إجاباتك وتعكس تلقائيًا درجات البنود الأربعة ذات الصياغة الإيجابية (الأسئلة 4 و5 و7 و8). تتراوح درجتك الإجمالية بين 0 و40، وتحصل على تصنيف فوري لمستوى إجهادك.

شرح المعادلة

تُحتسب ستة بنود (1 و2 و3 و6 و9 و10) بشكل مباشر. أما البنود الإيجابية الأربعة (4 و5 و7 و8) فتُعكس درجاتها — إذ تتحول الإجابة س إلى 4 − س — لأن الموافقة عليها تدل على إجهاد أقل.

$$\begin{gathered} \text{PSS} = \text{Q1} + \text{Q2} + \text{Q3} + \text{Q6} + \text{Q9} + \text{Q10} \\[0.6em] + \left(4 - \text{Q4}\right) + \left(4 - \text{Q5}\right) + \left(4 - \text{Q7}\right) + \left(4 - \text{Q8}\right) \end{gathered}$$

ويُفسَّر المجموع كالآتي: 0-13 = إجهاد منخفض، 14-26 = إجهاد متوسط، و27-40 = إجهاد مرتفع.

Items 4, 5, 7, 8 are reverse-scored as (4 minus the response) before summing all ten items.

مثال تطبيقي

لنفترض أن كل إجابة كانت "2" (أحيانًا). تساهم البنود المباشرة الستة بـ 2 لكل منها (\(6 \times 2 = 12\)). أما البنود المعكوسة الأربعة فيصبح كل منها \(4 - 2 = 2\)، ما يضيف 8 درجات. فيكون المجموع:

$$\text{PSS} = 12 + 8 = 20$$

وهو يقع ضمن النطاق المتوسط.

Total PSS-10 scores from 0 to 40 fall into low (0-13), moderate (14-26), and high (27-40) stress bands.

الأسئلة الشائعة

هل الدرجة المرتفعة أمر سيئ؟ الدرجة الأعلى تعني أنك تُدرك مستوى أكبر من الإجهاد، لكن المقياس يعكس صورة عن الشهر الماضي فقط وليس تشخيصًا. وإذا استمرت الدرجات المرتفعة، فقد يكون من المفيد مناقشتها مع مختص.

لماذا تُعكس درجات بعض الأسئلة؟ بنود مثل "شعرت بالثقة في قدرتك على التعامل مع مشكلاتك" تقيس القدرة على التأقلم. فكلما زادت الموافقة قلّ الإجهاد، ولذلك تُعكس درجاتها للحفاظ على اتجاه واحد للمقياس.

ما الفرق بين PSS-10 وPSS-14؟ النسخة PSS-14 هي الأصلية المكوّنة من 14 بندًا، أما PSS-10 فهي نسخة منقّحة وأقصر تتمتع بخصائص قياسية أفضل، وهي الأكثر توصية اليوم.