Algılanan Stres Ölçeği (PSS-10) Hesaplama Aracı

Hesaplamaya Girin

Son bir ayda, belirli bir şeyi ne sıklıkla hissettiniz veya düşündünüz? Her maddeyi yanıtlayın: 0 = Hiçbir zaman, 1 = Neredeyse hiç, 2 = Bazen, 3 = Oldukça sık, 4 = Çok sık.

1. Beklenmedik bir şey yüzünden üzüldünüz mü? 0 - Hiçbir zaman 1 - Neredeyse hiç 2 - Bazen 3 - Oldukça sık 4 - Çok sık

2. Hayatınızdaki önemli şeyleri kontrol edemediğinizi hissettiniz mi? 0 - Hiçbir zaman 1 - Neredeyse hiç 2 - Bazen 3 - Oldukça sık 4 - Çok sık

3. Gergin ve stresli hissettiniz mi? 0 - Hiçbir zaman 1 - Neredeyse hiç 2 - Bazen 3 - Oldukça sık 4 - Çok sık

4. Kişisel sorunlarla başa çıkma yeteneğinize güvendiniz mi? (ters puanlanır) 0 - Hiçbir zaman 1 - Neredeyse hiç 2 - Bazen 3 - Oldukça sık 4 - Çok sık

5. İşlerin yolunda gittiğini hissettiniz mi? (ters puanlanır) 0 - Hiçbir zaman 1 - Neredeyse hiç 2 - Bazen 3 - Oldukça sık 4 - Çok sık

6. Yapmanız gereken her şeyle başa çıkamadığınızı fark ettiniz mi? 0 - Hiçbir zaman 1 - Neredeyse hiç 2 - Bazen 3 - Oldukça sık 4 - Çok sık

7. Hayatınızdaki sinir bozucu durumları kontrol edebildiniz mi? (ters puanlanır) 0 - Hiçbir zaman 1 - Neredeyse hiç 2 - Bazen 3 - Oldukça sık 4 - Çok sık

8. Her şeye hâkim olduğunuzu hissettiniz mi? (ters puanlanır) 0 - Hiçbir zaman 1 - Neredeyse hiç 2 - Bazen 3 - Oldukça sık 4 - Çok sık

9. Kontrolünüz dışındaki şeyler yüzünden öfkelendiniz mi? 0 - Hiçbir zaman 1 - Neredeyse hiç 2 - Bazen 3 - Oldukça sık 4 - Çok sık

10. Zorlukların üstesinden gelemeyeceğiniz kadar üst üste yığıldığını hissettiniz mi? 0 - Hiçbir zaman 1 - Neredeyse hiç 2 - Bazen 3 - Oldukça sık 4 - Çok sık

Sonuç

Algılanan Stres Ölçeği (PSS-10) Puanı

20

out of 40 — Moderate perceived stress

Puan aralığı	Yorum
0 – 13	Düşük algılanan stres
14 – 26	Orta düzeyde algılanan stres
27 – 40	Yüksek algılanan stres
4, 5, 7, 8. maddeler	Reverse-scored (4 − response)

Algılanan Stres Ölçeği (PSS-10) nedir?

Algılanan Stres Ölçeği (PSS-10), insanların hayatlarını ne kadar öngörülemez, kontrol edilemez ve yük altında hissettiklerini ölçen en yaygın kullanılan psikolojik ölçeklerden biridir. Sheldon Cohen ve meslektaşları tarafından geliştirilen ölçek, son bir ay içindeki duygu ve düşüncelerinizi sorgular. Araştırma ve eğitim amacıyla kullanılan bir öz değerlendirme aracıdır; klinik bir tanı niteliği taşımaz. Bu hesaplama aracı herkes için, dünyanın her yerinde geçerlidir; puanlama evrenseldir ve herhangi bir ülkeye bağlı değildir.

Bu hesaplama aracı nasıl kullanılır?

10 sorunun tamamını, son bir ay boyunca her bir durumu ne sıklıkla yaşadığınıza göre 0-4 ölçeğini kullanarak yanıtlayın (0 = Hiçbir zaman, 1 = Neredeyse hiç, 2 = Bazen, 3 = Oldukça sık, 4 = Çok sık). Hesaplama aracı yanıtlarınızı toplar ve olumlu ifade edilmiş dört maddeyi (4, 5, 7 ve 8. sorular) otomatik olarak ters puanlar. Toplam puanınız 0 ile 40 arasında değişir ve anında bir stres kategorisi elde edersiniz.

Formülün açıklaması

Altı madde (1, 2, 3, 6, 9, 10) doğrudan puanlanır. Olumlu ifade edilen dört madde (4, 5, 7, 8) ise ters puanlanır; \(x\) şeklindeki bir yanıt \(4 - x\) değerine dönüşür. Çünkü bu maddelere katılmak daha az stres anlamına gelir.

$$\begin{gathered} \text{PSS} = \text{Q1} + \text{Q2} + \text{Q3} + \text{Q6} + \text{Q9} + \text{Q10} \\[0.6em] + \left(4 - \text{Q4}\right) + \left(4 - \text{Q5}\right) + \left(4 - \text{Q7}\right) + \left(4 - \text{Q8}\right) \end{gathered}$$

Toplam şu şekilde yorumlanır: 0-13 = düşük, 14-26 = orta ve 27-40 = yüksek algılanan stres.

Items 4, 5, 7, 8 are reverse-scored as (4 minus the response) before summing all ten items.

Örnek hesaplama

Diyelim ki tüm yanıtlarınız "2" (Bazen) oldu. Altı doğrudan madde 2'şer puan katkı sağlar (\(6 \times 2 = 12\)). Dört ters madde ise \(4 - 2 = 2\) değerine dönüşerek 8 puan daha ekler. Toplam = \(12 + 8 = 20\), bu da orta aralığa düşer.

Total PSS-10 scores from 0 to 40 fall into low (0-13), moderate (14-26), and high (27-40) stress bands.

Sıkça Sorulan Sorular

Yüksek puan kötü bir şey mi? Daha yüksek bir puan, daha fazla stres algıladığınız anlamına gelir; ancak PSS, son bir ayın anlık bir görüntüsüdür, bir tanı değildir. Sürekli yüksek puanlar bir uzmanla görüşmeye değer olabilir.

Bazı sorular neden ters puanlanıyor? "Kişisel sorunlarla başa çıkma yeteneğinize güvenmek" gibi maddeler başa çıkma becerisini ölçer. Bu ifadelere daha fazla katılmak daha düşük stres anlamına gelir; bu nedenle ölçeğin tek yönde ilerlemesini sağlamak için ters çevrilirler.

PSS-10 ile PSS-14 arasındaki fark nedir? PSS-14, 14 maddelik orijinal sürümdür; PSS-10 ise daha iyi psikometrik özelliklere sahip, sadeleştirilmiş ve daha kısa bir formdur ve günümüzde en çok önerilen sürümdür.