PSS-10 知覺壓力量表計算器

輸入計算

在過去一個月裡，你有多常出現以下感受或想法？請逐題作答：0 = 從不、1 = 幾乎從不、2 = 有時、3 = 經常、4 = 非常頻繁。

1. 因為突如其來的事而感到心煩？ 0 - 從不 1 - 幾乎從不 2 - 有時 3 - 經常 4 - 非常頻繁

2. 覺得無法掌控生活中重要的事？ 0 - 從不 1 - 幾乎從不 2 - 有時 3 - 經常 4 - 非常頻繁

3. 感到緊張、有壓力？ 0 - 從不 1 - 幾乎從不 2 - 有時 3 - 經常 4 - 非常頻繁

4. 對自己處理個人問題的能力有信心？（反向計分） 0 - 從不 1 - 幾乎從不 2 - 有時 3 - 經常 4 - 非常頻繁

5. 覺得事情正朝著你期望的方向發展？（反向計分） 0 - 從不 1 - 幾乎從不 2 - 有時 3 - 經常 4 - 非常頻繁

6. 發現自己無法應付所有該做的事？ 0 - 從不 1 - 幾乎從不 2 - 有時 3 - 經常 4 - 非常頻繁

7. 能夠掌控生活中令你煩躁的事？（反向計分） 0 - 從不 1 - 幾乎從不 2 - 有時 3 - 經常 4 - 非常頻繁

8. 覺得一切都在你的掌握之中？（反向計分） 0 - 從不 1 - 幾乎從不 2 - 有時 3 - 經常 4 - 非常頻繁

9. 因為無法掌控的事而感到生氣？ 0 - 從不 1 - 幾乎從不 2 - 有時 3 - 經常 4 - 非常頻繁

10. 覺得困難堆積如山，多到難以克服？ 0 - 從不 1 - 幾乎從不 2 - 有時 3 - 經常 4 - 非常頻繁

結果

知覺壓力量表（PSS-10）分數

20

out of 40 — Moderate perceived stress

分數範圍	結果判讀
0 – 13	低度知覺壓力
14 – 26	中度知覺壓力
27 – 40	高度知覺壓力
第 4、5、7、8 題	Reverse-scored (4 − response)

什麼是知覺壓力量表（PSS-10）？

知覺壓力量表（Perceived Stress Scale，PSS-10）是目前全球最廣為使用的心理測量工具之一，用來評估人們覺得生活有多麼難以預測、無法掌控與不堪負荷。這份量表由 Sheldon Cohen 與其團隊所設計，問的是你在過去一個月裡的感受與想法。它屬於自我評估工具，常用於研究與衛教，並非臨床診斷。這份計算器適用於任何人、任何地區，計分方式是通用的，不受國別限制。

如何使用這個計算器

請依照過去一個月內各種感受出現的頻率，回答全部 10 題，採用 0 到 4 分的尺度（0 = 從不、1 = 幾乎從不、2 = 有時、3 = 經常、4 = 非常頻繁）。計算器會自動加總你的答案，並對四題正向題（第 4、5、7、8 題）進行反向計分。總分介於 0 到 40 分之間，你會立即得到所屬的壓力等級。

計分公式解析

其中六題（第 1、2、3、6、9、10 題）採直接計分。四題正向題（第 4、5、7、8 題）則需反向計分——回答 x 會換算成 \(4 - x\)——因為對這些題目愈認同，代表壓力愈低。

$$\begin{gathered} \text{PSS} = \text{Q1} + \text{Q2} + \text{Q3} + \text{Q6} + \text{Q9} + \text{Q10} \\[0.6em] + \left(4 - \text{Q4}\right) + \left(4 - \text{Q5}\right) + \left(4 - \text{Q7}\right) + \left(4 - \text{Q8}\right) \end{gathered}$$

總分的判讀方式為：0-13 分 = 低度壓力、14-26 分 = 中度壓力、27-40 分 = 高度壓力。

Items 4, 5, 7, 8 are reverse-scored as (4 minus the response) before summing all ten items.

實際範例

假設每一題都選「2（有時）」。六題直接計分的題目各貢獻 2 分（\(6 \times 2 = 12\)）。四題反向題則各換算為 \(4 - 2 = 2\) 分，再加上 8 分。總分 $$12 + 8 = 20$$ 分，落在中度壓力區間。

Total PSS-10 scores from 0 to 40 fall into low (0-13), moderate (14-26), and high (27-40) stress bands.

常見問題

分數高就代表不好嗎？分數愈高，表示你感受到的壓力愈大，但 PSS 只是過去一個月的「快照」，並非診斷結果。若分數長期偏高，建議與專業人員談談。

為什麼有些題目要反向計分？像「對自己處理問題的能力有信心」這類題目衡量的是因應能力，愈認同代表壓力愈低，因此需要反向換算，才能讓整份量表的方向一致。

PSS-10 與 PSS-14 有什麼差別？PSS-14 是最初的 14 題版本；PSS-10 則是精簡後的 10 題版本，具備更佳的心理計量特性，也是目前最常被推薦使用的版本。